Zápästie cvičenia robiť po obsadením

Môžete mať niekoľko typov zlomenín zápästia, pretože tam sú dve kosti predlaktia (lakťovej a polomer), ktoré rozširujú do zápästia. Zlomené zápästie môžu byť spôsobené pádmi, ťažký dopad ako pri autonehode, alebo dokonca staroby. Športovci často udržať zlomeniny člnkové medzi palcom a zápästia. V každom prípade, akonáhle zlomeniny hoja a obsadenie je odstránený, môžu niektoré rehabilitačné cvičenie vám pomôže získať pohyblivosť a silu v zápästí a predlaktí. O cvičenie
cvičenie

Rehabilitácia môže zahŕňať aj pretiahnutie a pevnosti stavebných pohyby. Strečing pohyby vám pomôžu zmierniť späť pomocou zápästia po týždňoch nečinnosti. Jednoducho preťahovanie zápästia vo všetkých smeroch bude postupne pomôže získať plnú využitie. Vždy pretiahnuť zápästie pred vykonaním akejkoľvek pevnosti stavebných cvičenia. Akonáhle sú svaly zahreje, môžete vykonávať cvičenia, ktoré budujú silu v zápästí a predlaktí.
Naťahovacie cvičenia

Naťahovacie cvičenia by malo byť vykonané každý deň, aby posilnili svoje zotavenie obdobie.

Ak chcete predlaktia rotácie, sedieť v kresle, stlačte ruku na vašej strane a ohnite lakte v uhle 90 stupňov. Otvorte svoju ruku a držať ju dlaňou nadol. Pomaly otáčajte svoju ruku k svoje telo a natiahnuť zápästia a predlaktia svaly. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd, potom posuňte ruku na opačnú stranu, a natiahnuť ho (dlaňou hore). Do 10 opakovaní v každom smere. Toto cvičenie pomáha pretiahnuť aj extensor flexor a svaly na predlaktí, ktoré presúvajú ruku.

Ak chcete vykonať ohyby zápästie, sedieť s rukou na kolenách (dlaňou hore). Znížte svoju ruku a natiahnuť ho tak ďaleko, ako je to možné po dobu piatich sekúnd, potom zdvihnite ruku a natiahnuť ho pohybom ruky smerom k telu. Urobte to 10 krát. Teraz otočte ruku tak, aby vaša dlaň smerovala dole. Vykonajte 10 opakovaní preťahovanie zápästia dole a potom hore.

Zľava pravom zápästí zákrutách sedí v kresle s dlaňou otočenou smerom nadol. Pomaly pohybujte rukou doľava a pretiahnuť svoje zápästie. Vydržte päť sekúnd, potom sa presunúť svoju ruku na pravej strane a pretiahnuť zápästia opačným smerom. Stretch zápästia pokiaľ možno pri každom pohybe. Do 10 Celkový počet opakovaní v každom smere.
Pevnosť-Stavebné Cvičenie

Sila budovanie cvičenia by mala byť obmedzená na 2 až 3 krát týždenne, pretože strhnúť viac svalové vlákna, ktoré potrebujú určitý období zotavenia. Použite kladivo alebo polievka, ak nemáte vlastné činky.

Ball Squeeze, stlačiť tenis alebo gumová lopta na päť sekúnd a relaxáciu. Opakujte 10 krát. Jedná sa o vysoko efektívne cvičenie pre získanie sily a funkčnosť vo vašom zápästí a predlaktí po priložení sadrového príde.

Zápästie krúti (pre svaly flexora). Posaďte sa na stoličku alebo lavicu. S dlaňou nahor a proti kolená, presuňte činku pomaly hore a dole, ohýbanie predlaktia ako vaša stočiť zápästia smerom k sebe. Do 10 opakovaní. Pridať váhu ako vaše zápästie silnie.

Ak chcete vykonať reverznej zápästia krúti (pre extensor svaly), držte činku a pritom sedel s dlaňou smerom nadol. Pomaly pohybujte činku hore a dole, ohýbanie zápästia a predlaktia v hornej časti pohybu.