Niektorí ľudia pracovať na týždne, mesiace alebo roky, ale nikdy dostať, že ploché brucho s 6 Pack Abs že vždy chceli. Ploché, tenké brucho naozaj vrcholy off fit vyzerajúce telo, pokiaľ ide o attractiveness.Unfortunately, vzpieranie a kardio (aeróbne) cvičenie sama o sebe nestačí, aby vám žalúdok chcete. V skutočnosti, môžete dokonca zdvíhať závažia 4 5 dní v týždni a spustite 5 míľ každé ráno a ešte nedostal, že valcha žalúdok hľadáte for.The tajomstvo atraktívne žalúdka s nízkym množstvom brušného tuku je dvojaký: vedieť, právo žalúdka cvičenia a po správnej stravy. Správne cvičenie žalúdok vybuduje svaly, tak, ako ich chcete mať, zatiaľ čo jesť správne potraviny v správnom intervale vám pomôže dosiahnuť dostatočne nízke telesného tuku, aby vaše brušné svaly ukázať through.In podmienky najlepších žalúdku cvičenie pomôcť môžete dosiahnuť požadovanú vzhľad, sú tu 4 z najlepších cvičenie. Prvé tri nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie, okrem možno semi mäkký povrch, aby ako koberec alebo cvičebný podložku. Posledný z nich vyžaduje zvláštne kus zariadenia nájdete na väčšine gyms.The bicykli ExerciseThis z nich je najlepší asi cielenie rectus abdominis, tiež známy ako že šesť balenia svalov zoskupených okolo pupku. Toto cvičenie funguje aj obliques alebo pas /bočné svaly. Tu je, ako to urobiť: 1.. Ľahnite si na zem na chrbát a preplietať prstami za svoje head.2. Prineste si kolená k hrudi a zdvihnite ramená z podlahy (dbajte na to, vytiahnuť na krku) .3. Teraz, narovnať pravú nohu, zatiaľ čo v rovnakom čase otáčanie hornej časti tela na ľavej strane, čím si pravý lakeť k pravé koleno. Teraz si vymenia strany tým, že sa ľavý lakeť k ľavej koleno. Opakujem, a pokračovať šliapať takhle asi 15 reps.The Vertikálne noha CrunchThis je ďalší skvelý výkon, ktorý vyžaduje len podložku pre vás ležať na. To môže naozaj pomôcť získať dobrú horieť v žalúdku muscles.1. Ľahnite si na chrbát a ukázal nohy rovno až k stropu, ale kolená crossed.2. Použite svoje ab svaly zdvíhať ramená mimo floor.3. Ako sa dostanete na vrchol hnutia, aby sa vaše nohy v pevnej pozícii a pokúsiť sa priniesť pupok smerom k spine.4. Dolné znovu, potom opakujte pre celkom asi 15 repetitions.The Long Arm CrunchThe dlhým ramenom kríza je tiež veľmi efektívna pre váš žalúdok a žiadne špeciálne vybavenie nie je potrebné! Tu je návod: 1. Podľa predchádzajúcich dvoch cvičení, ležať na chrbte. Tentoraz rozšíriť vaše paže za hlavu, s rukami zopätými. Vaše ruky budú vedľa vášho ears.2. Použite svoje abs zdvihnúť ramená mimo floor.3. Uistite sa, aby vaše ruky rovno, aby sa zabránilo napätiu krku. Dolné ramená späť na zem, potom opakujte pre 15 reps.The Captains ChairThis jednej je tiež vynikajúci pre vašu šesť balenia a vaše šikmé svaly. Na rozdiel od prvých troch spoločných cvičení vyššie, exericse vyžaduje kus zariadenia s názvom uhádli ste to na stoličke Kapitánov, ktoré možno nájsť vo väčšine posilňovní. Stolička vyzerá ako stojan s polstrovaným zbraňami a umožňuje vaše nohy visieť down.This jeden je takmer rovnako účinné ako je Požičovňa Cvičenie pre vaše telo. Tip: uistite sa, že nie je na hojdačke nohy, a aby sa vaše kolená ohnutá pre maximálny prospech žalúdka svalov. Tu je návod: 1. Postavte sa na stoličku a držte rukoväte na oboch stranách you.2. Stlačte chrbát proti podložke a používať vaše brušné svaly zdvihnúť nohy a zdvihnite kolená k chest.3. Pomaly nižšia nohy zase dole a opakujte. Do 2 3 sady asi 15 reps.Our orgány reagujú najlepšie, keď zmeníme náš tréningu trochu. Ak je to možné, skúste otočením v smere do tréningu všetky štyri z týchto žalúdočných cvičení vo 2 týždňových cykloch.