Fyzikálna terapia a cvičenie na zlomený členok

zlomený členok môže stať kdekoľvek na nikoho z atlétov na non-atléti. Niekedy sa niečo tak jednoduchého ako odrazový off obrubník na zlom uhle môže dôjsť k prerušeniu. Zlomenina členku znamená jeden alebo viac kostí boli porušené alebo oddelené, aby členok veľmi nestabilné. Zlomený členok bude nasledovať prudké bolesti, intenzívny opuchy a modriny. Bude výberové konanie do tej miery, že nebudete chcieť sa dotkla. Uzdravenie z tohto zranenia je časovo náročné, a pacienti sa musia postarať, aby sa zabránilo nadužívanie členok príliš rýchlo. Váš lekár bude pravdepodobne odporučiť fyzikálnej terapie a cvičenia k urýchleniu zotavenia a posilnenie členok. Strečing a rozšírenie

nechajte aspoň šesť týždňov obnoviť, a ak ste športovec, najmenej šesť mesiacov pred návratom na úroveň ste boli na pred zranením. Váš lekár Vám predpíše cvičenie, ktoré zlepšia pružnosť a pevnosť. Ak chcete začať, slučka štandardné osušku okolo chodidla pri zachovaní sedí na stoličke. Predĺžte si nohu von, drží pevne na uterák a opatrne vytiahnite uterák smerom k trupu. Držte túto pozíciu po dobu sedem-desetsekunda a uvoľnenie napätia. Opakujte tento uterák natiahnuť trikrát alebo štyrikrát,. To bude ľahko rozšíriť svaly okolo členku a hamstringy, čo má za následok dôkladné a kompletné úsek
rozsah pohybu

Potom, čo ste začali pretiahnutie svalov, ktoré budete potrebovať prejsť na cvičenia, ktoré pomáhajú s rozsahom pohybu. Kým sedí alebo leží na chrbte, narovnať nohy pred seba. Otočte nohu dovnútra, potom von a potom v uzavretom kruhu. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát zahriať svaly hore. Akonáhle ste spokojní s týmito pohybmi, ste schopní sa pohybovať na viac aeróbne cvičenie.
Aqua cvičenie

plávacie pás je pás, ktorý bude aby vám na vode vo vode. Pri použití tohto pásu sa môžete kúpať a robiť aeróbne cvičenie vo vode, bez príliš veľkú váhu, alebo vplyv na vaše členky. Tým sa zlepší krvný obeh, znižuje opuch a zvýšiť flexibilitu a mobilitu. Vzhľadom k tomu, môžete aj naďalej vykonávať po celú dobu liečby liekom a vztlaku pásu, budete zotaviť rýchlejšie, pretože vaša celková kondícia nebude klesať. Akonáhle je vaše zranenie úplne uzdravil, môžete si kúpiť jeden z týchto a začať cvičenie vo vode čo najskôr.