Má Jogging spôsobiť zlomeniny?

Ak chcete behať, ale starosti búšenie vaše kosti, ktoré užívate, tu je šťastná správa. Všeobecne platí, jogging stavia kostí a posilňuje svaly a kĺby, ktoré chránia vaše kosti. Ako "The New York Times," vysvetľuje, "hmotnosť-ložiská cvičenie je prospešné pre kosti u ľudí všetkých vekových kategórií." Tie nemajú ani behať. Brisk walking buduje hustotu kostí a zvyšuje mobilitu rovnako. Avšak, v niektorých situáciách môžete zlomiť kosti jogging. Takže najlepšia rada pre väčšinu ľudí je, aby sa na nákladnú dopravu - ale buďte opatrní, tam tiež. Krehké kosti

Ak trpíte osteoporózou, alebo krehký ochorenia kostí - a ženy sú viac náchylné k osteoporóze než muži - jogging môže byť riskantné forma cvičenia. Low-vplyv hmotnosti ložiská cvičenie, ktoré patrí chôdza, tanec, eliptické stroje, schodolez a ďalšie formy cvičenia, ktoré robíte, keď na nohách, sú dôležité pre zdravé kosti. Ako MayoClinic.com vysvetľuje, tieto typy cvičení "pracovať priamo na kostiach v bedrách nohy a dolnej časti chrbtice a spomaliť úbytok minerálov." Ale či behať, hráte sa s ohňom. Odolný proti nárazu, povaha behanie, skákanie alebo behanie stláča chrbticu a dolnej časti tela do tej miery, zlomeniny kostí môže dôjsť v oblasti chrbtice alebo nôh.
Zlomeniny
stresu Leg

Predpokladajme, že ste naozaj, ale naozaj rád čokoládu. To neznamená, že budete jesť na raňajky, obed a večeru, pretože viete, že vám bude zle. To isté platí pre jogging a kostnej zdravie. Jogging zvyčajne zdôrazňuje svoje kosti v dobrom slova zmysle - sa väčšinou reagujú tým, že sa silnejší. Ale ako "Running Times" varuje, môžete to dávno, dávať toľko dôraz na vaše kosti nemôžu obnoviť. Potom ste s najväčšou pravdepodobnosťou vyvinie opakované mikrotraumy a microfractures, čo môže viesť k únavovú zlomeninu, malé zlomeniny v kosti, ktorá sa zvyčajne vyskytuje v nižších nohách. Ak sa pokúsite prejsť únavovú zlomeninu, môže byť výsledkom kompletnú rozchod kosti.
Zlomeniny
stresu Feet
Jogging

môže tiež znamenali porážku pre vaše nohy. Existuje veľa malých kostí vo vašich nôh rovnako ako päť priehlavkom kosti, ktoré bežia z oblúku do palcového kĺbu. Jogging a ďalšie high-vplyv cvičenia dať obrovské množstvo tlaku na vaše prsty a predpriehlavkových. Ste obzvlášť citlivé na nohy zlomenín, ak máte vysoké oblúky, nosí zle padnúce obuvi, alebo sú obézni.
Alternatívy

Existujú spôsoby, ako zlepšiť svoje šance, ako sa vyhnúť zlomeniny spôsobené jogging. Vitamín D a vápnik môže pomôcť - ak ste nedostatok týchto látok, môže oslabovať kosti. Jogging na mäkším povrchu bude chrániť vaše kosti do určitej miery. Cross-training s nižším dopadom cvičenie, ako je plávanie alebo jazda na bicykli, sú dobré spôsoby, ako dať vaše kosti a telo odpočinúť od búšenie jogging.