Ako sa dostať vaše nohy Používa sa k Walking

Svaly potrebujú pravidelné stimuláciu zostať zdravý a užitočný. Ak nie sú použité, budú svaly atrofia a vyžadujú rekonštrukciu. Tento proces je často bolestivé, pretože okrem tvaru svaly sú menej efektívne s kyslíkom. Akonáhle kyslík Vypršal vo svaloch, začnú prechádza anaeróbne dýchanie, čo má za následok bolesti svalov spôsobené nahromadením kyseliny mliečnej. Ak začnete chodiť pravidelne a nie sú zvyknutí na vzdialenosti alebo námaha budú vaše nohy sa veľmi bolia z laktátovej acidózy. Ako sa vaše nohy slúžia k chôdzi vyžaduje starostlivý režim, ktorý sa postupne zvyšuje chôdzi námahu. To, čo budete potrebovať
poltopánky
Ponožky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

nosiť pohodlné vychádzkové topánky s ponožkami. Ak vaše topánky sú príliš tesné - alebo tam je príliš veľa trenie medzi nohou a obuv - budete tvoriť pľuzgiere, ktoré bude bolestné pokračovať v chôdzi, kým sa liečiť. Potom budete častejšie chodiť neobvyklým spôsobom a miesto zbytočného stresu na nohy.
2

Prechádzka na krátke vzdialenosti každý deň začať klimatizácia nohy viac námahy. Prechádzky okolo nákupného centra je efektívne, s nízkym dopadom a nízkej námahe spôsob začatia pešej režim.
3

odpočinok každých pár dní a preskočte na prechádzku, aby svaly čas liečiť a obnoviť. Fráza "žiadna bolesť, žiaden zisk" je zastarané a moderný tréneri a lekári sa zhodujú, že zvyšok je rovnako dôležité, aby vaše svaly ako cvičenie.
4

Zvýšte svoju chôdzou postupne, v závislosti na tom, ako svaly cítiť. Akonáhle sa vaše nohy sa zastavil cítite únavu alebo bolesť zo svojich výpravách na krátke vzdialenosti, ste pripravení pridať ďalšie štvrtiny dĺžky, aby videli, ako vaše telo reaguje.
5

Pridať kopca a schody na prechádzkach, ako vaše nohy silnejšie, dať si ďalšie pestrý a náročný tréning, ako budete pokračovať.