Ako znížiť nahromadené kyseliny mliečnej

Keď cvičíte, vaše telo začne dýchať rýchlejšie, získať viac kyslíka pre vaše pracovitý svalov. Táto metóda nefunguje pre všetky cvičenia, šprint a dlhé vzdialenosti beh vyžaduje viac energie, než tento proces môže produkovať. Takže kompenzovať, telo vytvára laktát kyselina pomôcť vaše telo vytvárať viac energie. Keď príliš veľa kyseliny mliečnej hromadia v tele však môže mať za následok spomaľovanie energie reakcií, poruchou svalovej kontrakcie a horšie. Ak chcete znížiť nahromadenej kyseliny mliečnej a zabraňujú nežiaduce účinky s ním spojené - bolesti svalov, únava a kŕče - budete musieť upraviť spôsob, akým si cvičenie. Pokyny
1

spájajú vysokú intenzitu, interval a viac-dištančného vzdelávania do tréningu. Tie budú spočiatku zvýšiť rýchlosť tvorby kyseliny mliečnej v tele, ale budú tiež zlepšiť vaše telo schopnosť správne využívať laktát ako palivo. Ešte dôležitejšie je, budú sa zvýši vaše telo schopnosť dodávať kyslík do svalov a tkanív, čo znamená, že vaše telo bude nakoniec potrebovať menej laktátu fungovať.
2

Doplňte svoj jedálniček s antioxidantmi a protizápalové živín jesť potraviny, ako mandle, artičoky, repa, brokolica, mrkva, karfiol, zeler, uhorky, zelené fazuľky, citróny, šošovica, šalát, citrusy, olivy, hrášok a ďalšie ovocie a zelenina. To vám pomôže vaše telo produkovať non-kyselinu mliečnu energiu a preto znížiť nahromadené kyseliny mliečnej. Tiež jesť veľa sacharidov, ako je ryža, chlieb a cestoviny.
3

Uchovávajte prácu von. Ak prestanete vykonávať dlhšie ako pár dní, bude vaše telo rezistencie na kyselinu mliečnu začne postupne klesať. Hoci sa to môže zdať absurdné, je lepšie pokračovať v práci von - a pracovať tvrdo - tak, že sa stane vaše telo upravené tak, aby vysoké intenzity tréningu
.