Ako sa k nám biceps Peaks Vyššia

Kulturisti trávia veľa času prácou na biceps svaly v hornej časti paže. Pridanie svalovú hmotu na biceps zvyšuje jej vrchol - veľkosť svalu v jeho najväčšom obvode. Vzpieranie pridať svalovú hmotu, vyžaduje vysoké váhy s nízkymi opakovania. Kulturista bude používať Najťažšie on alebo ona môže zdvihnúť šesť až osem krát v rade. Okrem toho bude súťažiaci vykonávať tieto cvičenia maximalizovať svalu vrchole tesne pred tým, než krok na javisku. Niekoľko cvičení sa používajú na zvýšenie vrchole na biceps. Veci, ktoré budete potrebovať
zakrivené vzpieračská činka
Odnímateľná závažia
kazateľ lavice Činky
Straight lavice
Straight činka
Zobraziť ďalšie inštrukcie foto 1

Vykonajte kazateľ kadere so zahnutou činkou. Pridať vymeniteľné závažie ku každému koncu činky a zaistiť na mieste. Použite množstvo váhy, ktoré môžete krútiť šesť až osem krát k neúspechu. Posaďte sa na lavičku kazateľa, držte činku na jednej strane krivky s predlaktia hore a položte paže na podložku pred vami. Pomaly spustite činku, kým vaše paže sú rovné. Majte paže rovno na podložke celé hnutie. Curl latku ohýbanie lakte čo najviac. Kompletné šesť až osem opakovaní do zlyhania.
2

Vykonajte jedno rameno sval kadere s činkami. Stáť alebo sedieť obkročmo na lavičku. Držte činku v jednej ruke so svojím predlaktia supinated - smerom k stropu. Toto cvičenie je efektívna, pretože biceps supinates predlaktia a pomáha s lakťovou flexi. Stočiť činky šesť až osem krát a opakujte na druhej strane. Opakujte toto cvičenie sa vaše predlaktia pronated - s výhľadom na podlahu - na tónovú vnútornú časť vášho biceps svalov
3

Posaďte sa na lavičku a držte činku v jednej ruke vykonať. koncentrácie kadere. Položte lakeť proti svojej vnútornú stranu stehna a zavesiť pažu dole s činkou v ruke. Curl hmotnosť s predlaktím smerom k stropu. Preveďte šesť až osem opakovaní a opakujte na druhej strane.
4

Držte vážený rovnú činku oboma rukami, dlaňami nahor, s rukami na šírku ramien. Curl šesť až osem opakovaní. Opakujte toto cvičenie s tesné zovretie, s rukami vedľa seba, aby sa zameriavajú na rôzne oblasti svalu.