Ako znížiť bolesti kĺbov pre stredné a staršie Dospelí

Bolesti kĺbov zvyšuje v strednom veku a starších, kvôli opakovanému stresu, predchádzajúce zranenia alebo nástup artritídy. Bolesť sa môže objaviť skoro ráno, až po namáhavej činnosti alebo môže byť kontinuálne. Znižuje vaša úroveň bolesti nevyžaduje veľkú operáciu alebo lieky na predpis. V skutočnosti, môžete ovládať najbežnejšie bolesti kĺbov ľahko s výkonom a over-the-counter lieky. Avšak, ak vaša bolesť kĺbov je extrémna alebo vám bráni v práci, alebo sa teší vaše každodenné činnosti, okamžite vyhľadajte lekára. Veci, ktoré budete potrebovať
Cvičenie režim
Studené zábaly
Teplý uterák
Kúrenie pad
Glukosamín a chondroitín
rybí olej doplniť
Omega-3 doplnok
Protizápalové
Masážny terapeut
lekár
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

pravidelne cvičiť. Bolestivé kĺby stuhnú pri nepoužívaní zvýšenie bolesti pri činnosti. Tridsať minút cvičenia trikrát až päťkrát týždenne pomáha udržiavať kĺby pohyblivé. Vyberte si pohybový režim, ktorý zahŕňa aeróbne, silu a pružnosť školenie pre udržanie celkového zdravia.
2

Studený balenie do opuchnutých kĺbov v cykle 10-minutes-on/10-minutes-off až hodinu. Ak opuch pretrváva, môže to byť známkou vážneho zranenia. Poraďte sa so svojím lekárom alebo ísť na pohotovosť.
3

Použiť tepelnej terapie pred a po tréningu a po celý deň k uvoľneniu svalov a zmiernenie bolesti. Teplé uteráky, ohrievacie podušky a horúce kúpele sú vynikajúci spôsob, ako si uvoľniť kĺby.
4

Take over-the-counter spoločný doplnok, ako glukosamín a chondroitín, rybieho tuku alebo omega-3, na znížiť zápal alebo zvýšiť rozsah pohybu.
5

Vezmite over-the-counter protizápalový náhlym flare-up, alebo po činnostiach, ktoré spôsobujú bolesti kĺbov. Nikdy neužívajte viac ako odporúčanú dennú dávku bez konzultácie s lekárom. Vždy užívajte protizápalové s 8-unca pohár mlieka alebo plnohodnotné jedlo, aby sa zabránilo podráždeniu žalúdka.
6

Vyhľadajte pomoc u maséra na krku a chrbta, rovnako ako bolestivé ruky alebo nohy. Licenciu maséra nevyžaduje odporúčanie od lekára. Niektoré poistenie bude pokrývať stáže masážne terapeut, a všetky poplatky, ktoré nie sú uvedené v svojej poisťovne, sú daňovo uznateľné.
7

Zapísať sa na jogu alebo tai chi triedy. Obe formy cvičenia sú nízke dopad a dôraz na rovnováhu a pružnosť. Okrem toho bude Meditatívna vlastnosti týchto cvičení vám pomôže relaxovať a učiť sa, ako sa vysporiadať s pretrvávajúce bolesti.
8

poraďte sa s lekárom, aj keď v domácnosti liečby pomôcť zmierniť bolesť. Bolesti kĺbov, najmä vo viac ako jednom kĺbu, môže byť príznakom oveľa väčšie ochorení, ako je artritída, lupus alebo infekcie.