Slovo "BOSU" je skratka pre "obe strany nahor" alebo "oboch používaných strany." To je formované ako polovica stability ball.The BOSU sa skladá z strane nástupišťa a dome strane. Obe strany môžu byť použité na vykonanie drepy, výpady, brucha prácu a cvičenie hornej časti tela. Avšak, ako forma nestabilné prípravy, budú všetky cvičenia vykonávať na BOSU predstavujú významný problém rovnováhy. Ako taký, to je vynikajúci nástroj pre prevenciu úrazov. Mnoho atletické tímy používať BOSU pre prevenciu úrazov ako je napríklad slza ACL. BOSU medicinbal prehadzovať a dřepnout si je efektívny pre tento účel. Zdôrazňuje excentrickou fáze pohybu, v ktorom sa svaly predlžujú, zatiaľ čo oni zmluvy. Športovci sú často zranení počas tejto fázy. To, čo budete potrebovať
BOSU
Podporné športová obuv
cvičebný úbor
Medicine ball (dve-pětlibry)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako zabrániť poraneniam v dôsledku prípravy váh na BOSU loptu foto 1
stojí na stredu ples BOSU. Urobte si chvíľku, aby sa ubezpečil, že sú vyvážené a v stredu.
2
nádychu, prehadzovať medicinbal do vzduchu. Ak máte dobrú rovnováhu, a ak nemáte zranenie kolena, môžete pridať malý skok, ako si hodiť loptu.
3
Pri výdychu, chytiť loptu a flex kolená, kým ste v drepe.
4
Vykonajte šesť až desať opakovaní