Ako zlepšiť svoje držanie tela stôl sa zbaviť karpálneho tunela

Nejaký druh držanie tela nastavenie je výzvou, pretože to znamená zmeniť niečo, čo sa stalo v bezvedomí zvyk. Avšak, to je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako spomaliť postup syndrómu karpálneho tunela (ak už máte), alebo ukončiť pred vznikom ho (ak tam nie sú zatiaľ). To môže tiež pomôcť zmierniť aj iné typy opakované stresové podmienky, že používatelia počítačov sú profesne náchylné k rozvoju. Čítajte ďalej a dozviete, ako zlepšiť svoje držanie tela stôl uľahčiť karpálneho tunela. Veci, ktoré budete potrebovať
stoličku s nastaviteľnou výškou Klávesnica
zásobníka s nastaviteľnou výškou
Ak je výška monitora nie je možné nastaviť, budete potrebovať stojan monitora alebo iné prostriedky nastavenie monitora úroveň.
zápästia podložka (voliteľne)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

prvý, upravte nastavenie výšky vášho stoličku tak, že keď zasadiť zadnice priamo proti chrbtovej opierky zo stoličky, kolená spadajú pohodlne do zákruty a vaše nohy budú úplne na podlahe, niečo pred nimi. Akonáhle ste našli a nastaviť tento komfortnú výšku, aby vedomé úsilie, aby sa vaše chrbát v kontakte so zadnej časti operadla, zatiaľ čo sedí vzpriamene súčasne. To by malo priniesť Ramená a lakte do pravého uhla mierne nad klávesnicou s predlaktia vodorovne. Skúste si zapamätať, ako to cíti, zamerať svoje vedomie na základe vašej chrbtice na stoličke, potom na vzpriamil chrbticu a zasunutie ramená mierne. Nepoužívajte sústrediť sa na svoje zápästie, ramien alebo rúk, chcete, aby sa dostal do pohodlnej polohy, bez toho aby sa museli v žiadnom prípade. Ak váš stoličky je správna výška a a vaša chrbtica je správne umiestnený, to sa stane.
2

Ďalšie, pozrite sa na výšku vášho monitora. Ako budete sedieť v tejto pozícii, budete pozerá na to? Dole k nemu? Alebo rovno, s krku námestí na svojich pleciach? Väčšina ľudí zisťujú, že ich monitory sú na spodnej strane a musí byť mierne vystupujú.
3

Ako ste sa sústrediť na prácu, prečítajte si materiál na obrazovke, a typ, budete tendenciu nakloniť smerom k monitoru. Začnite sa snaží upozorniť sami vrátiť sa k tejto pozícii centrovanie každé štyri alebo päť minút, vždy počínajúc tohto bodu na základni vašej chrbtice. Vrátime sa k tomu za chvíľu.
4

Teraz sa bližšie pozrieť na to, ako budete držať ruky pri písaní. Myslíte si, pokrčte zápästia k palcu? Alebo sa na vaše prsty malíček? Ste držanie zápästia dole, nechať je zvyšok na klávesnici alebo zápästia podložka pri písaní? Všetky tieto ruky /zápästia pozícií zhoršiť karpálneho tunela alebo zvýšiť riziko vzniku to. Najlepšia poloha pre písanie je neutrálny, kde sa vaše ruky predĺžiť rovno pred seba a vaše zápästie nie uhol. Ešte dôležitejšie je, by mala byť vaša zápästie bude na rovnakej úrovni plánu vašich rúk alebo mierne nad nimi. V opačnom prípade budete klásť oveľa väčšie nároky na svaly a nervy zápästia a je zraniteľnejší ako prsty. Akonáhle ste sa dostali ruky do tejto neutrálnej polohy, sa duševné snímku to rovnakým spôsobom, že ste "SET" na zadnej pozícii v zákryte so zadnej časti operadla. Dôležité: Ak používate podložku zápästia, snažia pripomenúť si, že je určená k odpočinku, keď nepíšete. To isté platí pre lakťovej opierky, ak vaša stolička má. Opretie zápästia na tento typ podpory, zatiaľ čo píšete je skvelý spôsob, ako zvýšiť riziko vzniku karpálneho tunela, alebo robiť to ešte horšie, ak už máte to. Ak nemôžete trénovať sami, aby to, budete musieť odstrániť opierky alebo sa zbaviť zápästie podložky.
5

Teraz stavať duševné snímku, ktorý ste práve vziať na centrovanie pozíciu som sa ťa pýtal na pamäti, v krokoch 1 a 2, a postaviť maličký-dva-tri cvičenia pre seba. V počte jedného, ​​znížiť chrbticu proti stoličku. Na počte dvoch, narovnať chrbticu horné a zastrčiť do ramien. V počte troch, narovnať zápästia a držte predlaktia vodorovne. To by malo trvať kratšiu dobu, ako to urobiť, než to robí čítať, len pár sekúnd.
6

Posledným úlohou je rozvíjať vo zvyku túto vŕtačku prestavať vaše držanie tela v pravidelných interval. Niektorí ľudia môžu byť užitočné nastaviť pripomenutie na obrazovke, alebo upozornenie na svojich PDA /iPhone. Iní nájdu spôsoby, ako budovať do druhu práce, ktorú robíte prepojením s niektorými aspektmi tejto práce. Ak si dávať pozor na to, nábožensky, môže vám umožní nahradiť predchádzajúce zlozvyky zosúvaniu, leňošiť, presúva váhu na jednu stranu, atď a významne znížiť nepohodlie cítite na konci dlhom náročnom dni pred počítača.