Vy ste motivovaní, youve pretiahol sa otvoriť tie dvere a spustenie. Táto séria si kladie za cieľ, aby vám cez prvých pár týždňoch prevádzky, začína veľmi easily.But prosím, ak ste ešte neskontroloval sa svojho lekára alebo lekára, urobte tak pred prvou running.So youve rozhodol chcete zlepšiť svoje zdravie . Ak môžete chodiť, môžete spustiť priamo? Aj keď jeho len na pár minút v čase. Konieckoncov, prevádzka je tak o stále fit a môže byť tiež o chudnutí, ak to je váš cieľ. Budete spaľovať viac tuku ako plávanie alebo jazda na bicykli, 100 kalórií za kilometer, hrubo, a jeho nebude trvať tak dlho. Zníženie hladiny cholesterolu a krvný tlak rovnako. Nie telocvičňa alebo drahé mesačné poplatky vopred! Len dobrý pár bežeckých topánok od riadneho chodu obchodu (nie nejaký módny reťazec, na hlavnej triede), a ak sa vaša pani, dobrá podprsenka, potom sa rozhodnúť, ako v móde sa chcete pozrieť na na ulici. Ako vy ste začiatočník sme zvyknutý sústrediť moc ešte na druhu oblečenia, ktoré môžu nosiť tiež zlepšiť performance.Try, aby si cestu na pomerne rovnom povrchu. Jeden strmý kopec v tejto fáze bude príliš ťažké. Držte sa na chodník alebo chodníku, ak môžete. Dokonca beží na tráve môžete vysávať energiu z legs.Now, späť do otvoru, ktorý predné dvierka. Ak chcete uplatniť po dobu 30 minút v čase. Ako to je, ak prínosy aeróbne cvičenie kopy palcov Ak môžete chodiť na dobré tempo už 30 minút skvelé, ak nie, to je váš prvý cieľ. 2, 3, 4 krát týždenne, chôdza po dobu 30 minút zakaždým v tempe môžete spravovať, ale zakaždým, keď začína byť trochu rýchlejší. Takže teraz chcete, aby sa do klusu. Skvelé, ale nezabudnite stavať pomaly, a pamätajte, beh je pre radosť, to by sa nemalo považovať za mučenie! Užite si it.OK späť ku dverám znova. Pripravené pre prvú 30 minút zabehať. OK, chodiť na prvých piatich minút v dobrom tempe. Potom zmiešajte jogging a beh dobu jednej až dvoch minút v čase sa posledných 5 minút chôdze ako súčasť svojho ochladzovanie rutiny. Ako to bolo? Bohužiaľ v závislosti na vašom veku a fyzickej zdatnosti, všetci vyvíjať rôznou rýchlosťou, takže budete musieť posúdiť, kedy na krok veci trochu. Opakujte vyššie uvedené 2 3 krát v týždni. Ale vziať 1 2 dni voľna medzi každým zabehať, a uistite sa, že budete piť veľa water.Well urobiť, je prvý týždeň urobil a vy ste túži urobiť viac. No držať 30 minút, ale tentoraz, po vašej 5 minút pešo z hlavného vchodu, mix behanie a chôdzu po dobu 2 minút v čase, s 5 minút vychladnúť chôdze na end.On tretí týždeň, krok to až do 3. 5 minút zabehať s 2 minúty chôdze a na štvrtom týždni, 7 minút jog a 2 minúty chôdze od hotela. Musíte znovu hovoriť, čo si môže alebo nemôže dosiahnuť. Či môžete behať na trochu dlhšiu, alebo o niečo menej, ale po 4 týždňoch by ste naozaj mali byť výrub rozdiel, byť veľmi motivovaní a tešíme sa na tom vaše exercise.So dobre. Sledujte ochladenie cvičenia z nášho predchádzajúceho článku, a pripravte sa na Mesiac 2