Ako bezpečne posilniť hamstring po zranení

je podkolennej šľacha svaly v zadnej časti vašej nohy pod zadok . Je to samozrejme najslabšie sval na nohe a najviac nepredvídateľné v jeho zotavenie z poranenia . Nasledujúce kroky vám vysvetlí , najbezpečnejší spôsob , ako obnoviť a posilniť svoje podkolennej šľachy po zranení . Veci , ktoré budete potrebovať
bez potrebných nástrojov
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

začať proces aplikáciou tepla napäté oblasti denne .
2 < p > Zábal celého štvorkolku a ochromiť oblasť polo pevne sa štandardným eso obväz celý deň pri chôdzi a pred každým cvičením .
3

ktorým sa stanovuje na bruchu natiahnuť nohu a spomaliť priviesť ju až tak blízko , aby váš zadok ako je to možné . Opakujte tento krok nočný
4

pokroky v silového tréningu by ste mali začať v drepe polohe bez závažia a pokračujte hore a dole pomaly , nie sú ani hlboko squating vôbec . Vaše nohy by mali ohnúť o 45 až 50 stupňov .
5

stojí v drepe polohe a držať , alebo sa opiera o stabilné predmet Skúste robiť polovice drepy s poranenou nohu .