Ako spustiť kolies v bazéne

Bežecké kolies v bazéne je skvelý spôsob, ako získať dobrú kardio cvičenia bez uvedenia veľa tlaku na nohy - hlavne kolená. Postupujte podľa týchto jednoduchých krokov pre skvelý bazén tréningu. Veci, ktoré budete potrebovať
bazén
Sheer prach a určenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Beh vo vode
1

dostať do formy, je ťažké, ak máte zranenie alebo zlé kolena. Každý stres na kĺby sa môžu tiež zranenia a zvýšiť bolesť, rovnako ako čas potrebný na uzdravenie. Pool-beh - alebo "aqua-jogging" je skvelou alternatívou pre ľudí, ktorí nemôžu spustiť normálne. Začnite tým, že súhlas svojho lekára. To je vždy prvý krok.
2

Raz dané zelenú, nájsť si bazén na cvičenie palcov rekreačné bazény nie sú naozaj odpoveď, pretože sú často príliš malé. V ideálnom prípade by ste mali mať prístup k zapustený bazén s dlhými pruhmi. Budete používať tieto pruhy rovnako, ako by ste, ako by ste plávali kol.
3

Stretch. Nezabudnite to urobiť, než sa dostanete alebo hľadáte na kŕč, alebo zranenie. Uistite sa, že ste rozhýbať, než sa dostanete dovnútra Tiež si vhodný päť minút zahrieva raz ste, len aby sa ubezpečil, čo ste dostali nohy a kĺby pripravená pre cvičenie.
4

Zapojte sa a ísť. Začnite ako by ste boli jogging. Rovnaký pohyb. U najmenšieho odporu, začať s vodou až k hrudníku. To kladie najmenšie nároky na vaše kĺby. Ako si zlepšiť svoju vytrvalosť a silu, môžete nakoniec dostať tam, kam je voda úrovni pásu pre celú sériu. Začnite s 5 až 10 minút joggingu, potom zvýšte čas a tempo, ako ste sa viac fit.
5

Cvičenie tadiaľ 3 až 5 krát týždenne môže výrazne zlepšiť zdravie vašich kĺbov nôh, a telo. Posilní šľachy, budovať svalovú hmotu a spaľovať kalórie. To všetko bez neúmernú záťaž na vaše nohy, kolená a dolnej časti tela.