Ako sa uvoľniť Tight hamstringy

Ste náchylní na sedenie na dlhú dobu? Možno, že za hranice svojej práci ste v zajatí na stoličke dní v rade, bez toho veľkú šancu pre pohyb. To je veľmi častý príbeh povedal, mnoho každodenných kancelárskych zamestnancov a tiež sa stane byť veľký dôvod pre tesné hamstringy. Nič na úzkych hamstringy je zábava, ale tento stav môže byť ľahko zvráti. Čítajte ďalej a dozviete, ako sa uvoľniť tesné hamstringy. Veci, ktoré budete potrebovať
švajčiarsky lopta
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Sadnite si na švajčiarskych ples. Tie boli tiež nazývaný cvičebný lopty, physioballs, vyváženie lopty a loptičky Ergo. Je to naozaj nezáleží na tom, čo im hovoríte. Dôležité je, sedieť na nich, či ste doma alebo v kancelárii. Môžete ľahko vrátiť zo strany na stranu zdvihne jednu nohu a držať po dobu tridsiatich sekúnd vždy priamo z pohodlia vášho pracovného stola. To vám pomôže sa uvoľniť tie tesné hamstringy.
2

Ľahnite si na zem a rozšíriť nohu nahor vo vzduchu, zatiaľ čo podpora sa ho rukami. Snažte sa, aby vaše koleno rovno alebo aspoň rovné, ako môžete. Držte tento úsek po dobu 20 až 30 sekúnd a potom prepnúť nohy.
3

Uistite sa, že vždy natiahnuť na konci vašej kardiovaskulárne cvičenie. Často časy, kedy ste jednoducho behať bez deformácie na konci, máte tendenciu "sprísnenie" hore. Budete cítiť to najmä v noci v posteli tesne predtým, než zavrieš oči a tiež v dopoludňajších hodinách. To sa iste bude negatívne ovplyvniť váš výkon na ďalšie cvičenia
4

krok k doske -. Vibračné dosky. To je moderná technológia, ktorá sa začína zamiesť národ. Poraďte sa so svojím miestnym, posilňovňa, klub zdravia a zdravotníckeho zariadenia, aby zistili, či máte jeden. Teória za vibračnej dosky je to spôsobuje stretch reflex, ktorý spôsobuje excitáciu svalových vlákien a spojivového tkaniva, ktoré sa rýchlo zvyšuje flexibilitu.
5

zostať aktívny. Najväčšou príčinou napäté hamstringov je nečinnosť. Najjednoduchší spôsob, ako sa tomu vyhnúť, je len pešo každý deň po dobu najmenej 20 minút. Tento neberie moc času alebo vedomostí, a to môže byť docela osviežujúci rovnako. Nemáte ešte musieť prejsť 20 minút v rade. Rozdeliť do krokoch ak to lepšie vyhovuje.
6

Zúčastnite jogy raz týždenne. To je skvelý spôsob, ako uvoľniť svoje hamstringy. Mnoho predstavuje sú navrhnuté s hamstringy najlepšom záujme v mysli. Jóga je tiež známe, že zníženie stresu. Takže budete tiež získať dodal výhodu nálady vylepšenia. To je pekný jeden-dva kombinácia.