Ako zlepšiť váš mozog zdravie

Zlepšenie zdravie mozgu je nevyhnutné pomôcť váš mozog ostré až do vysokého veku. S prípady Alzheimerovej choroby na vzostupe, zdravie mozgu sa stala dôležitou súčasťou zostať zdravý. Existuje mnoho spôsobov, ako udržať mozog zdravý, a mnoho vyžadujú len veľmi málo práce. Tu je niekoľko tipov na udržanie váš mozog zdravý. Pokyny
1

si veľa fyzickej aktivity. Nastavte počiatočné ciele, ktoré viete, že môžete dosiahnuť, ako je chôdza po dobu 15 minút každý deň. Po 1 týždni, predĺžiť dobu až 20 minút, a budúci týždeň zvýšiť na 30 minút denne. Akonáhle sa dostanete do pešej rutiny, pridať ďalšie cvičenie do vášho života.
2

mentálne cvičenie. To zahŕňa čítanie, lúštenie krížoviek, nájde Word alebo iný mozog dráždi. Do celý rad vecí, aby sa vaše mozog aktívny, skôr než robiť len jednu vec. Napríklad, urobiť krížovku jeden deň, a prečítajte si ďalšie.
3

Jedzte výživnú stravu. Jesť potraviny bohaté na omega-3 prispeje k zvýšeniu zdraviu mozgu. Ryba je skvelý spôsob, ako získať Omega-3. Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Čučoriedky sú skvelé mozog jedlo. Jesť správnej veľkosti porcií, takže prejedanie nie je faktorom. Jedzte zeleninu, ktoré sú listnaté a tmavo zelená, ako špenát.
4

Naučte sa zvládať stres správne. Môžete sa zvládať stres pri výkone, získanie dostatočné množstvo spánku každý večer, zostať v kontakte s rodinou a priateľmi, a robiť relaxačné techniky, ako je joga, meditácie alebo vo vani.