Existuje mnoho rôznych prístupov k výkonu. Niektorí ľudia jednoducho vyskočiť z postele ráno, inšpirovať a motivovať k jeho otvorenej ceste a pretekať ulicou bez myšlienky ako na miesto, kde oni sú deje, ako ďaleko chcete spustiť, a ako to run zapadá do ich dlhodobej Termín cvičenia plán. Ostatní ľudia zistili ich VO2max a navrhol tréningový plán, ktorý figuruje v progresívny preťaženiu ich systému spolu s udržaním presné počítanie kalórií zjedli a iné merateľné štatistika. Kde by ste mali byť, a ako tepovej frekvencie zapadajú do tohto pohyblivej sadzby medzi úplnej spontánnosti a plánované šialenstvo? Myslím, že by ste mali, rovnako ako u väčšiny vecí, miesto seba niekde uprostred, a práve z tohto dôvodu si tepovej frekvencie môže byť vynikajúci srdcového tepu use.A monitora jednoducho sleduje rýchlosť svojho srdca a poskytuje spätnú väzbu . Niektorí jednoducho povedať svoje tepov /minútu, zatiaľ čo iní sledovať toľko informácií, ktoré by mohli viesť vedecká laboratórium obsadené po dobu jedného roka s každým tréningu. Aj keď to nie je vždy 100 presné, môžu poskytnúť vám vynikajúci zmysel pre svoje zdravie v priebehu času, ako sledovať svoje zisky a porovnať svoj pokrok tam, kde ste boli, keď ste started.So aké sú výhody sledovať tepovú frekvenciu? Prvým z nich je schopný posúdiť, či ste alebo nie ste sami vyvinúť príliš veľa alebo príliš málo. Povedzme, že vy ste z behania: ak vaša tepová frekvencia začne špirála hore, budete vedieť, že budete musieť spomaliť, že ak je trvalo nízka, budete vedieť, youve dostal viac dať. Znie to zdanlivo jednoduché, ale vzhľadom k tomu, koľko ľudí sa zraniť, vyhorí alebo otrávenie pri cvičení, to je obrovský deal.Secondly, môže vám pomôcť odhadnúť, ak pracujete so aeróbne alebo anaeróbne. Ak pracujete sa na viac ako 85 vašej maximálnej tepovej frekvencie ste v anaeróbnom pásme, a vaše telo bude schopný získať dostatok kyslíka získavať energiu z tuku a namiesto toho sa pokazí sacharidov. To je tiež miesto, kde môžete vytvárať kyselinu mliečnu, a preto mnoho ľudí sa snaží zabrániť vstupu do tejto zóny. Avšak! Anaeróbne má veľký potenciál spaľovania tuku v tom, že vaše telo bude pokračovať po vašom cvičení prelomiť tuk hodiny na hodiny, a často prekračujú výhody tradičné aeróbne cvičenie na kratšiu dobu workout.According na americkej lekárskej asociácie, môžete prísť na z vašej maximálnej tepovej frekvencie (MHR) odpočítaním svoj vek od 220. Samozrejme, už nikdy nebudete chcieť, aby sa vaša tepová frekvencia tak vysoko, ak vy ste profesionálny olympijský atlét, ale z tejto sumy si môžete vytvoriť dobrú predstavu o tom, čo sa deje na vašom tele, keď narazí určité prahové hodnoty. Tradične sa tieto rôzne zóny sú: Zdravé srdce Zone (Warm Up) 50 60 MHR. Najjednoduchšie zóna pre väčšinu ľudí, a kde by ste mali byť veľmi comfortable.Fitness Zone (spaľovanie tukov) 60 70 MHR. Poskytuje rovnaké výhody ako zdravé srdce zóny, ale je intenzívnejší a spaľuje viac Celkom calories.Aerobic Zone (vytrvalostný tréning) 70 80 MHR. To je zóna väčšina ľudí dostať do pri práci na dlhú dobu, ako je beh alebo plávanie. V tejto zóne vám zlepší váš kardiovaskulárny a respiračný systém a zvýšiť veľkosť vášho heart.Anaerobic zóny (Performance Training) 80 90 MHR. Tu je miesto, kde môžete zlepšiť svoje VO2 max, a tak raketa až vaše kardiorespiračné systém, rovnako ako rozvíjať vyšší prah laktátu acid.Red linky (Max Effort) 90 100 MHR: horí najviac kalórií, ale je najintenzívnejší. Väčšina ľudí môže zostať na veľmi krátke obdobie time.Having tepovej frekvencie vám môžu pomôcť rozhodnúť, kde chcete byť, a ako môžete získať zisky, ktoré chcete daný vaše ciele. Je to dobrý ťah, aby si jeden, a potom? Iste! Zvlášť ak hľadáte maximalizovať výsledky a cvičenie s maximálnou efektivitou.