Ischias úľavu Roztiahne

Ischias je lekársky termín pre niekoho s diagnózou bolesti spôsobené zápalom alebo pricviknutím ischias. Ischias je jeden z najdlhších nervov v ľudskom tele, a siaha od miechy a sa zadnej časti zadku a nôh. Ľudí, ktorí zažívajú bolesť zapálené, podráždenú alebo pricviknutím, ischias často majú sťažený pohyb, necitlivosť a slabosť svalov na nohách na postihnutej strane. Ischias strečing poskytuje určitú úľavu od nepohodlia a môže urýchliť proces hojenia. Rozširujúce cvičenia
cvičenie

rozšírenie pomôcť zmierniť bolesť a poskytnúť úľavu tým, že natiahne všetky dolnej časti chrbta a zadku svaly. Tento typ cvičenia je zahájená osoby ležiace na bruchu na podlahe. Avšak, niektorí jedinci trpia bolestivými vzplanutia nespočíva v tejto polohe. Ak nemôžete ľahnúť na dokončenie tohto cvičenia, môžete si to v stoji. V každom prípade, to upozornený, aby vykonanie tohto cvičenia veľmi pomaly, a aby nedošlo k ohnutiu príliš ďaleko, aby sa zabránilo bolesti. Ak chcete začať, av závislosti na vašom stave a príčine bolesti chrbta, pohybovať len po malých krokoch postupne pracovať svoju cestu až na päť alebo šesť palcov rozsahu pohybu.

Ležiaci na bruchu, paže sklonil a umiestnené v úrovni ramien, pomaly stlačte smerom hore ruky, zdvíhanie hornej časti tela pri zachovaní boky a nohy dotýkajú podlahy. To je podobné ako na začiatku pohybu Cobra v joge. Udržujte svoje spodnej časti tela uvoľnená, kým budete držať túto pozíciu za sekundu alebo dve. Iba nadvihnutie malej vzdialenosti (aj palec alebo dva) na štart.

Môžete urobiť rovnaký pohyb postojačky tým si ruky v bok a potom veľmi pomaly predkláňať alebo vyklenutie dozadu dve-třipalce na začať. Nesnažte sa nakláňať príliš ďaleko dozadu! Môžete vykonávať toto cvičenie trikrát až päťkrát ako začať.
Dolnej časti chrbta Cvičenie

pevný chrbát podporuje silné brušné svaly, ktoré pomáhajú centrum jadro tela nad kufor. Správne držanie tela sa často zlepšuje reliéf epizód ischias. Veľký bedrovej rozšírenie cvičenie je ležať na bruchu na podlahe, ruky umiestnené na hornej časti chrbta. To je podobné ako Superman predstavujú, a je dosiahnuté ako si pomaly zdvihnite hlavu a ramená z podlahy. Udržujte svoj pohľad na zemi, so zameraním na čosi o nohy pred vami. Vaše spodné brušné svaly by mali byť zastrčená smerom k chrbtici, a vaše boky a nohy uvoľnene proti podlahe. Udržujte pohyb malé začať, asi tri palce držať pozíciu na počet piatich a potom pomaly znižovať hlavu a ramená na podlahu. Opakujte toto cvičenie medzi piatimi až desaťkrát.
Preťahovanie dotykom prstov

Mnoho lekárov navrhnúť statické úseky pomôcť zmierniť bolesť ischias. Jeden z najlepších je použitie gravitácie na pomoc pretiahnuť svaly v dolnej časti chrbta. Stál s nohami pri sebe, smerom dopredu, pomaly predkláňať, dosahujúci k zemi s rukami. Tie nemusia byť schopný dosiahnuť až k podlahe. Môžete siahnuť po predkolení kolien, alebo nohy. Netlačte, ale ísť až tak ďaleko, ako môžete pohodlne. Držte pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd dýchať pomaly a zhlboka. Pomaly aby vaše telo späť, valcovanie chrbticu, jednu stavce v dobe, kým sa nevrátite do východiskovej polohy. Môžete vykonávať toto cvičenie dvakrát až trikrát zvyšuje, ako si získať silnejšie a pružnejšie.