Sedacieho nervu rozkladá

priškripnutiu alebo stlačený sedacieho nervu spôsobuje bolesť a ťažkosti státie, sedenie a dokonca aj v ľahu. Ischias je hlavný nerv, ktorý vedie z miechy, kde sa rozdvojuje, a rozširuje sa aj ich zadnú časť líca zadok a zadné nohy. Naťahovacie cvičenia robí dvakrát denne môže pomôcť zmierniť bolesť a zvýšenie mobility počas flareups. Predklone

Ak váš ischias ide hore, pomaly, predkláňanie úsek môže pomôcť poskytnúť nejakú úľavu. Avšak, sa pohybuje veľmi pomaly a opatrne, nikdy tlačiť. Počas flareup, môže dopredu pružnosti v ohybe sa znížila, takže ísť len tak ďaleko, ako môžete bez vynútenia úsek.

Ruky pozdĺž tela, stojte s nohami asi na šírku ramien. Pomaly sa ohýbajte, udržať hlavu a krk uvoľnené. Oslovte svoje ruky smerom kolená, a ak je to možné, umiestnite ich na lýtka a pomaly ohýbanie tak ďaleko, ako môžete. Voľne visieť, relaxačné všetky svaly chrbta a spodnej časti chrbta, a potom sa vrátiť hore a pripravila si ruky pred kolená a stehná, ako sa pomaly vrátiť hore späť na pôvodnú východiskovej polohy.
Späť stretch

Spustiť tento úsek leží na chrbte, kolená pokrčené, nohy pevne na zemi. Ak váš ischias ide hore, to bude ťažké, aby sa vaše nohy ploché a rovné, takže udržať je ohnutá v kolene. Nadýchnite sa, a potom veľmi pomaly, zatiaľ čo vydychovanie, aby vaše kolená k hrudníku, pomocou rúk na pomoc v prípade potreby. Ak je to ťažké, mať niekoho, kto vám pomôže ľahko zdvihnite pokrčené nohy k hrudníku. S rukami za kolená, jemne vytiahnite kolená k hrudníku a cítil, ako sa tiahnu pozdĺž dolnej časti chrbta a cez zadok svalov. Tento úsek by mal poskytnúť nejakú úľavu, ale opäť pozor, aby sa zasadila ju.
Hook

Spustiť tento úsek ležiace na podlahe, kolená mierne ohnutý a nohy na podlahu. Položte ruky na zem pozdĺž tela, alebo predĺžiť smerom von, tesne pod ramená. Zatiahnite brušné svaly smerom k chrbtici. Prineste si pravú nohu, ohnutá v kolene, a veľmi pomaly otáčajte smerom doľava, nechal hmotnosť nohu natiahnuť zadnú stranu bedra a zadku na tejto strane. Ak môžete, pokúste sa znížiť koleno na zem. Ak je to nutné, mať niekoho, kto pomôže zaistiť stabilitu v nohách pri pohybe, udržiavaní abs zastrčené v a obe ramená na podlahu. Opakujte s druhou stranou.