Cvičenie pre zlomené zápästie

zápästie fraktúra nastane, keď jeden alebo viac kostí prerušení ulny alebo polomer. Ľudia sa môžu zlomiť ich zápästia v dôsledku poranenia, ako keď padajú alebo pri športe. Zápästie zlomeniny môže dôjsť aj v dôsledku zlej výživy alebo starnutie. To zvyčajne trvá až 10 týždňov zápästia liečiť. Po tom, lekár zvyčajne dá pacienta na zápästí strečing a cvičenie. Typy zlomenín zápästia

Existujú dva hlavné typy zlomenín zápästia: Colle je a saphoid. A colle je trhlina sa zvyčajne vyskytuje na konci o polomere kosti, čo je kosť predlaktia na palcovej strane. Colle je Zlomeniny sú spoločné so staršími ľuďmi. Loďkovitý zlomenina vzniká medzi člnkové kosti a vonkajší polomer, kde palec a zápästia pripojiť. Jedná sa o bežné zlomeniny u mladých ľudí, ktorí hrajú futbal, softbal alebo iné športy. Cvičenie rutiny pre oba typy zlomenín sú podobné. Nikdy však začať zápästia cvičením, kým Vám lekár potvrdí, že kosť je uzdravil.
Pretiahnutie a preťahovanie cvičenie

Nasledujúce cvičenie sa odporúča čo najskôr svojho lekára dáva svoj súhlas. Tieto cvičenia môžu byť vykonaná každý deň k vybudovaniu pružnosť a pevnosť vo svaloch, pretože ľudia, ktorí porušujú svoje zápästie bude mať značné množstvo svalovej atrofie (strata) v predlaktí
ohýba lakeť

:. V stoji, aby voľné päsť (dolná päsť smerom nadol) a držte obe ruky pred seba. Pomaly pokrčte lakte dozadu pre dobrú úseku. Ohnite zápästia dozadu, ako si ohnúť triceps. Opakujte tento pohyb 10 krát. To sa tiahne okolité predlaktia svaly a stimuluje krvný tok do priestoru pre podporu hojenia
Oblúky

zápästia:. Sadnite si na lavicu alebo stôl. Položte jednu ruku (dlaňou dole) cez okraj. Udržať si ruky otvorené, sklopte ju za dobrú úsek, zdvihnite ho a natiahnuť. Do 10 opakovaní s každou zápästia

ľavo-pravom zápästí Kolená:. Zatiaľ čo v rovnakej pozícii ako na zápästie kolien cvičenie, pomaly presuňte ruky (dlane dole) na ľavej strane, potom doprava, natiahnu na každom konci. Do 10 kompletných opakovaní (znova a znova sa počíta ako jedno opakovanie)
Rotácia

predlaktia:. Keď stojí alebo sedí, drží jednu ruku na vašej strane ohnuté o 90 stupňov v lakti, s otvorenou ruku dlaňou nahor a Pomaly otáčajte palcom smerom dovnútra, až kým sa dlane smerujú na podlahu. Pretiahnuť svaly. Vráťte sa do východiskovej polohy a pretiahnuť. Do 10 opakovaní s každou rukou. Toto cvičenie vám pomôže pretiahnuť flexors a extenzormi v predlaktí.
Sila Stavebné cvičenia

Nasledujúce cvičenie vám pomôže získať silu a veľkosť zápästia a predlaktia svaly. Činky cvičenie by sa nemala vykonávať viac ako 2-3 krát týždenne

Tenisový loptičku Squeeze:. Držte tenisový loptičku do dlane vašej ruky. Stlačte tenisový loptičku po dobu 5 sekúnd, potom odpočívať. Tento postup opakujte pre 10 opakovaní. Toto je prvý skutočný kompresný cvičenia pre silu
krúti

​​zápästia:. Sadnite si na lavičku s rukou cez okraj, dlaň smeruje nahor. Vezmite si ľahkú činku a pomaly stočiť smerom k sebe, potom ju spustite dolu. Do 10 opakovaní s každou rukou. Tie sa nakoniec schopní zvládnuť väčšiu váhu, ale používajú pomerne ľahkých váh na chvíľu

krúti Reverzné zápästia:. Toto cvičenie sa vykonáva v presne opačnom pohybe zápästia krúti. Budete pravdepodobne potrebovať ľahšie činky, pretože extensor svaly v predlaktí nie sú tak silné ako flexora. Pomaly zdvíhať a spúšťať činku s dlaňami nadol. Flex svaly na oboch koncoch

Finger Cvičenie:. Umiestnite naťahovacie okolo prsty a palec. Pomaly natiahnuť prsty proti ťahu naťahovacie, potom odpočívať. Opakujte toto cvičenie 10 krát.