Koleno Lomová cvičenie

Športovci ako skateboardisti sú zvlášť náchylné k lakťu kontaktu, a tak často nosia chrániče lakťov pre ochranu. Dokonca aj keď nie ste športovec, môžete pošmyknúť a pristáť na lakeť alebo možno len mlátiť lakeť nedbalo na ráme dverí. Bez ohľadu na to, ako sa vaše koleno fraktúra nastane, budete potrebovať odbornú hodnotenia. Ortopedické lekári liečiť zlomeninu pomocou chirurgické alebo non-chirurgické metódy. Po ošetrení je nutné vykonať zodpovedajúce lakťovej cvičenia získať plnú silu a rozšírenie. Zápästie Roztiahne

vybudovať správne lakeť silu a obnoviť pružnosť kĺbov, budete musieť uplatniť svoje svaly paží a zápästia. Zápästie úseky sú flexor a extensor preťahuje a hmotnosti asistovanej zápästia rozšírenie. Ak chcete vykonať flexor úsek, umiestnite dlaň na vás pôsobí rúk proti múru. Uistite sa, že vaša ruka je rovnobežne so zemou s lakťom smerom nadol a vaša up hore. Jemne zatlačte dlane proti múru. Ak sa to urobí správne, ucítite napätie v predlaktí. V skorých štádiách po operácii lakťa alebo ošetrenie vykonať tento úsek zatlačením na dlani postihnutej ruky s zdravou rukou. Obe metódy úsek bude vyžadovať, aby ste pretiahnuť až na päť sekúnd a potom odpočívať. Opakujte 10 krát v relácii, dvakrát denne.

Tiahne lakeť extensor sú podobné flexor úsekov. Rozšírte svoju ruku, ako by tomu bolo pre flexor úsek, mimo túto dobu vaše dlaň bude čeliť na zem. Skôr než používať na stenu, spoliehať len na svoje zdravé ruky. Zatlačte na kĺby, takže vaša ruka je kolmo k zemi. Opäť platí, že sa budete cítiť pocit vo vašom predlaktí. Podržte po dobu až piatich sekúnd a opakujte 10 krát v každej relácii.
Muscle Roztiahne

Ak chcete vykonať triceps úsek, ktorý vám pomôže liečiť a posilniť svoje lakeť región, položil obe ruky na zadnej časti hlavy s lakťami trčí na rovnakej rovine ako hlavu. Ďalšie, vezmite si zdravú ruku z hlavy a vytiahnite pomocou nej svoju zranenú ruku k hrudníku. Ak je to možné, zadržte zranenú ruku za lakeť pre maximálnu triceps úsek. Avšak, ak vaše zranenie bráni koleno drží na prvom mieste, uchopte čo najbližšie k lakťu, ako je to možné. Držte úsek po dobu piatich sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte 10-krát na každú reláciu.

Pre biceps úsek, držte si zranil ruku a rovnobežne so zemou, aby vaše paže a telo forma pravý uhol. Držte dlaň čelí smerom k stropu. S paží stále rovno, dostanete za chrbtom ako by sa snažil dotknúť chrbát palcom. Ísť až tak ďaleko späť, ako len môžete a podržte po dobu piatich sekúnd. Opakujte 10 krát, dvakrát denne.
Hmotnosť Assisted cvičenia

Akonáhle dokončíte svoju počiatočnú hojenie a váš lekár začať prísnejšie cvičenia, používať hmotnosť asistovanej cvičenia budovať svalovú hmotu späť v blízkosti zranenia očí a obnoviť plnú funkčnosť lakeť. Ak chcete vykonať vážený zápästia rozšírenie ležala tvoja ruka na stole so predlaktia a zápästia visí na koniec tabuľky. Držte si dlaňou k zemi a miesto hlúpeho zvon v ruke. S predlaktie pevne na stole, zdvihnúť poranenú ruku nahor, ako by ste sa snažili dotknúť stropu s kĺbmi. Držte úsek po dobu 5 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte 10-krát.

Ak chcete vykonať vážený biceps cvičenie, vezmite váhu s vašou poranené ruky a držte ruku rovno von pred vami. Zdvihnite hmotnosť k vašej paže (rovnaké) rameno, kým nepocítite, že horí vo vás biceps. Čakať na druhý a potom postupne nižšej hmotnosti až vaša ruka sa natiahla do pôvodnej polohy. Preveďte sadu 10 kudrliniek.

Vážené cvičenie, vaša váha zvýšenie hladiny ako váš lakeť lieči. Poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeuta o správne množstvo váhy pre konkrétne zranenia. Spočiatku zamýšľate použiť jeden, dva alebo štyri libry hmotnosti počas cvičenia.