Zlomené zápästie Cvičenie

zlomil zápästie nastane, keď jeden alebo viac kostí prerušení polomeru alebo ULNA. Človek môže zlomiť zápästie pri práci, pri športe alebo pri páde. Nedostatok vápnika môže tiež náchylnejšie k zápästia zápästia zlomeniny. Tento typ zranenia môže trvať až 10 týždňov liečiť. Cvičenia sú potom odporúča pre rehabilitáciu a posilňovanie zápästia. Typy zlomenín zápästia

V zásade existujú dva typy zlomenín zápästia: Colle je a v tvare lode. A Colle je zlomenina zvyčajne ovplyvňuje koniec polomeru kosti predlaktia (palec strana) Staršie osoby sú viac pravdepodobné, že sa tento typ zlomeniny. Člnkovej zlomeniny sa objavujú medzi polomerom a člnkové kosti - blízko miesta, kde sú pripojené zápästia a palec. Toto zranenie je bežné u mladých športovcov. Jednotlivé cviky sú podobné pre oba typy zlomenín, ale nemali by ste začať cvičenie, kým kosť je uzdravil.
Ohýbanie a naťahovacie cvičenia,

Táto cvičenia posilnenie a stavať flexibilitu svalov predlaktia a zápästia. Ľudia, ktorí mali zlomené zápästia, boli zvyčajne stratil značné množstvo ako
Rotácia

predlaktia:. Kým na stoličke alebo v stoji, stlačte ruku na svoju stranu a pokrčte koleno v uhle 90 stupňov. Otvorte svoju ruku a držať ju dlaňou nahor. Pomaly pohybujte palcom dovnútra, až vaša dlaň smeruje na podlahu. Skúste pretiahnuť svaly, niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Do 10 opakovaní. Toto cvičenie vám pomôže znovu získalo extensor a flexor svalov v predlaktí hnutie znova
ohyby

zápästia:. Sadnite si na lavičku alebo stoličku. Položte dlane ruky dole cez okraj stola alebo koleno. S rukou otvorte a vložte ju tak ďaleko, ako môžete, a pretiahnuť svaly predlaktia. Potom zdvihnite ruku a ohnite ho smerom k sebe. Urobte to 10 krát. Predlaktia svaly sú pravdepodobne trochu sprísnila. Toto cvičenie sa im zvyknutá na pohyb znova

ľavo-pravom zápästí Kolená:. Kým za predpokladu, že rovnaký postoj, položte dlane dolu. Pomaly pohybujte ruku doľava, potom doprava. Stretch je tak ďaleko, ako je to možné na každej strane. Opakujte pre 10 opakovaní kompletné.

V týchto cvičeniach sa rozprestierajú predlaktia rôzne spôsoby, ako pri príprave ho obnovenej činnosti.
Silových cvičení

Nasledujúce cvičenia budovanie sily a svalovej hmoty späť stratený vo svojej zápästia a predlaktia svaly. Limit týchto cvičení 2-3 krát týždenne

Tenisový loptičku Squeeze:. Holding tenisový loptičku v ruke, stlačiť to po dobu 5 sekúnd, potom odpočívať. Opakujte toto cvičenie pre 10 opakovaní. Toto je váš prvý skutočný kompresný cvičenie pre budovanie sily
krúti

​​zápästia:. Pick up ľahkej činky. Sadnite si na lavičku a položte ruku na jeho okraji (dlane smerujú nahor). Pomaly natočiť činku smerom k sebe, potom ju spustite dolu. Do 10 opakovaní. Budete nakoniec používať väčšiu váhu, ale začať ľahko, takže si zvyknete na pohyb

krúti Reverzné zápästia:. Použitie aj ľahší činky (dlane smerujú nadol), nižšiu hmotnosť dole, potom priviesť ju späť nahor . Extensor svaly na vonkajšej strane predlaktia nie sú tak silné ako flexora. Uistite sa, že flex svaly na oboch koncoch.