Ako Rehab zlomený členok

závažnosť zlomeným členkom určí, ako dlho budete musieť nosiť sadru a nohu. Ale keď príde obsadenie a váš späť na nohy, je dôležité dodržiavať rehabilitačný proces budovania silu späť do členku a nohy. Keď bolesť, opuchy a obsadenie sú súčasťou vašej minulosti, je čas pustiť sa do práce. Pokyny
1

Predĺžte si nohu pred vami sede. Loop uterák okolo vašich nôh a opatrne vytiahnite uterák s oboma rukami smerom vašom tele. Vložte toľko tlaku, ako sa cítite pohodlne, ale uistite sa, že preťahovanie členku a lýtkový sval. Držte ho po dobu 15 sekúnd a cvičenie opakujte trikrát.
2

Protáhnout Achillovej šľachy pomôcť udržať rozsah pohybu. Postavte 3ft proti múru, predkloniť a neopierajte ruky na stene. Krok dopredu nohou, ktorá nie je zranený a umiestnite ho priamo na stenu. Predkloniť a mierne koleno vášho zraneného členku. To bude pretiahnuť svoje Achillovej šľachy a lýtkového svalu. Držte tento úsek 15 až 20 sekúnd. Opäť len natiahnuť sval, rovnako ako sa budete cítiť pohodlne.
3

Stojan na zraneného členku a nohy dlhšiu dobu s cieľom zlepšiť rovnováhu. Urob to pri stene v prvej pomoci podporovať sami. Je pravdepodobné, že budete mať ťažšie čas vyrovnávanie sa na poranenú nohu. Keď sa začnete cítiť pohodlne, vzdialiť sa od steny a snaží sa vyvážiť.
4

Posilňujte svoje lýtkový sval. Jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je robiť výpony. Krok na vyvýšenej plošine, ako prvý krok po schodoch alebo kusu dreva, a stáť tak pätou nohy visí cez okraj. Rozšíriť hore a dole na bruškách chodidiel, aby vaše podpätky vystupujúce nad plošiny a pod plošinou.