Obyčajný počet článkov, časopisov, názory a odborníkov na fitness a rast svalov je pole vzpieranie sa skôr na vykonávanie lekárskej praxe v 16. storočí, než konkrétne vedy. Každý deň nové teórie, prístupy a zázrak cvičenia objavia, vzájomne si odporujú a vyhlasujú, že majú pravdu, a že po ich rád docielite telo svojich snov. Je zrejmé, že niektoré z nich sú na správnej ceste, a niektoré nie sú, ale ako rozoznať rozdiel medzi všetky? Odpoveď spočíva v pochopení základov biologického procesu rastu svalov. Akonáhle budete poznať niektoré základné princípy, budete lepšie posúdiť, či nový cvičením je založený na dobrom fyzickom principlesor úplne bogus.The najzákladnejší princíp pochopiť, že vaše svaly prispôsobiť sa stresu, čo sú vystavené. Ak budete tráviť celý deň na gauči, potom budete mať k dispozícii pokuty stanovenej svalov vybavených gauč posedenie. Ak jog štyridsať minút každý deň, ako vaše telo sa prispôsobí, že. Ak ste vždy nasledovať rovnaký počet opakovaní a kompletov a rutine pri vzpieraní, potom vaše telo sa prispôsobí taky. A raz youve upravený, systém sa zastaví rast, a jednoducho odpočívať v tomto novom plošine, ktorí dosiahli absolútne minimum požadované fungovať na tejto úrovni. Preto je základnou myšlienkou je, že ak chcete rásť, musíte neustále preťažovať system.The výsledok postupne preťaženiu svalov sa nazýva svalová hypertrofia, a to je nárast svalovej hmoty a priečnom priereze. Všimnite si, že počet svalových buniek nezvyšuje (jav nazývaný svalová hyperplázia), ale skôr na zvýšenie veľkosti. Ako ste si zacvičiť, sú vaše svaly vystavené mikrotraumy, kde malé slzy sa objaví vo svalovom tkanive. Tieto slzy signál, čo sa nazýva satelitné bunky na povrchu svalu aktivovať a množiť sa a ísť do poškodených miest, kde sa spojí s existujúcou svalové vlákna, pomáha im regenerate.While satelitné bunky sa množia a fixačné s poškodených oblastí , váš imunitný systém kopy s komplexnou radom reakcií, ktoré nakoniec vedú k zápalu chcel obsahovať a napraviť škody, ako aj vyčistiť priestor odpadových produktov. Tento proces, ak, a to nielen pre zdravie svalu, ale jeho rast, ako početné hormóny a cytokíny sa uvoľňujú ktoré stimulujú svalovej hypertrofie. Medzi nimi sú hormóny, ako je inzulín, ako je rastový faktor (IGF), rastový faktor fibroblastov (FGF) a rastový faktor hepatocytov (HGF). Rastový hormón (GH) je tiež prepustený, a je kľúčom k podpore satelitné delenie buniek a uvoľňovanie IGF.What je dôležité pochopiť, že celý tento proces (mikrotraumy výsledkom komplexnej interakcie satelitných buniek, imunitný systém, rastové faktory a hormóny) je závislý nielen na cvičenie, ale tiež dostane zodpovedajúce množstvo odpočinku a výživy pre optimálny proces hojenia. Svalová hypertrofia nastáva, keď sval sa hojí sám, nie pri práci von. Okrem toho budú vaše svaly len prispôsobiť, rovnako ako oni potrebujú, čo vedie k plató efektu, ak nechcete niečo zmeniť a napadnúť novými spôsobmi. To je dôvod, prečo je to dobrý nápad, aby sa prepnúť do svojho cvičenia rutiny, ako to robia v P90X, a vždy majte vaše telo hádať, čo príde nabudúce.