Ako si udržať denník Jesť Správanie

Boj proti poruchám príjmu potravy môže trvať mnoho mesiacov i rokov prekonať s náležitou pomoc. Zachovanie denník stravovacie správanie sa ukázala byť efektívny spôsob, ako spravovať porúch, ako je anorexia a bulímia. Denník dáva jednotlivých písomnou a vecné úvahy všetky pocity, myšlienky a aktivity spojené s jedlom a problémy s hmotnosťou. Zdieľanie informácií v denníku s pracovníkom môže pomôcť profesionálne mať správne kroky k liečbe pacienta. Veci, ktoré budete potrebovať
Notebook
pero alebo ceruzku
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Majte Denník Jesť Správanie
1

Nastaviť denník sledovať z dôležitých faktorov podieľa jesť správanie. Vytvorenie stĺpcov na stránke vypísať čas snahy deň, Jedlo a pitie prevzaté, kde jesť stane, hýrenie, očistenie alebo iné odškodnenie a myšlienok a pocitov počas jedla. Nechajte priestor na stránke pre všeobecné myšlienky a pocity.
2

Vyplňte v stĺpcoch zakaždým, keď máte jedlo. Napríklad: "12:15, jeden kus feferonkama, pohár diétne kolu, školská jedáleň, pocit, že som pridal 5 libier do môjho tela."
3

Nahrávajte si všetko, zlé stravovacie návyky, ako je časté zvracanie, jesť sladkosti často jesť príliš veľa v každom jedle a iných stravovacích návykov sa budete cítiť negatívne.
4

Zapíšte celkové pocity a myšlienky na konci dňa a neváhajte sa vyjadriť sám seba plne v denníku.
5

Prečítajte denník a raz týždenne sa pozrieť na trendy v jedle, pocity, myšlienky, kompenzačné úsilie a ďalšie aspekty konzumácie správanie.
Praha 6

Napíš trendy si všimol na stránke venovanej na týždenný wrap-up jesť udalostí.
7

Vytvorte cieľ dosiahnuť v budúcom týždni, ktorý vám ukáže pozitívne zlepšenie svoje stravovacie správanie, myšlienky a pocity. Uistite sa, že cieľ je dosiahnuteľný a nie je príliš ťažké.