Ako zaobchádzať s plantárna Spur

pätnej ostrohy sú malé vápenaté usadeniny, ktoré môžu rásť na spodnej časti pätovej kosti. Ľudia zvyčajne rozvíjať pätovej ostrohy s podmienkou tzv plantárna fasciitis, ktorý roznecuje plantárna fascie, tkanivo, ktorá spája nohy kosti tvorí oblúk nohy. Plantárna fasciitis nevyvinie cez noc, ale skôr buduje postupne z opakovaného namáhania. Ťažká plantárna fasciitis môže vyžadovať chirurgický zákrok. Môžete pomôcť znížiť a eliminovať bolesť pätovej ostrohy po niekoľkých krokov. Veci, ktoré budete potrebovať
protizápalové lieky internete Ľadový
Nové topánky Ortopedické vložky
Golfová loptička
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Vezmite protizápalové lieky ako ibuprofén. To vám môže pomôcť s počiatočnou bolesti päty výbežku, ale nevylieči príčinu problému. Brať lieky podľa potreby, v nadväznosti na pokyny na fľaši.
2

Podať ľadový obklad na bolestivé miesto. Ice 10 až 15 minút v čase, uistite sa, že odstrániť icepack ak vaša pokožka začne bolieť zimou.
3

Rest. Niektoré pätovej ostrohy sú tak bolestivé, môže byť ťažké chodiť. Akonáhle máte pocit, pätovej ostrohy vývoj, znížiť späť na fyzickú aktivitu, aby sa zabránilo jeho zhoršovaniu.
4

Predám nové topánky a ortopedické vložky. Najčastejšie pätovej ostrohy rozvíjať od overpronation, sploštenie na klenbe chodidla. Väčšina obuvi obchody majú zamestnanci vyškolení k pochopeniu nohu. Spýtajte sa na topánky, ktoré pomáha podporovať vaše oblúk lepšie. Ortopedické vložky taktiež pomáhajú podporiť oblúk a môže znížiť bolesť z pätovej ostrohy.
5

Miesto golfovej loptičky na podlahe, zatiaľ čo sedíte na stoličke. Dajte klenby nôh na vrchole golfovej loptičky a pomaly kotúľať loptičku, so zameraním na oblasti bolesti. Do krátke stretnutie s golfovou loptičkou niekoľkokrát denne. Ako sa vaša plantárna fascie úsekoch postupne použiť väčší tlak. Tým sa uvoľní napätie v pätovej ostrohy.
6

pretiahnuť lýtkové svaly niekoľkokrát denne. Zatiaľ čo sedí na posteli s nohami rovno, pokrčte členky tak, aby vaše prsty smerujú nahor a mierne k sebe. Môžete tiež dostať dole a jemne vytiahnite vrcholy nôh späť na hlbší úsek. Stretch postupne zastaviť, ak cítite akýkoľvek intenzívnu bolesť.