Ako zabrániť hypertenzia

Približne 50 miliónov Američanov trpí hypertenziou, tiež známy ako vysoký krvný tlak. Hodnota nad 140/90 je považovaná za vysokú. Je to oveľa jednoduchšie, aby sa zabránilo hypertenzia, ako ich liečiť, akonáhle ju máte. To, čo budete potrebovať
poltopánky
Relaxačné pásky
Notebooky
nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 Skontrolujte

Váš krvný tlak a pulz pravidelne. Navštívte svojho lekára, ak sú vysoké. Horná krvný tlak počet by mal byť menší ako 140. Spodná číslo by malo byť menšie ako 90. Normálny pokojová srdcová frekvencia (pulz) je medzi 66 a 82.
2

schudnúť, ak máte nadváhu. Mnoho lekárov, že úbytok hmotnosti je jedným z najdôležitejších nondrug liečba k prevencii hypertenzie.
3

Jedzte s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny, ktorá je bohatá na ovocie a zeleninu. Je v poriadku používať soľ s mierou, pokiaľ lekár nerozhodne inak. Pitie červeného vína bol ponúkaný ako dobrý obeh, ale len s mierou.
4

Cvičenie aeróbne. To znižuje krvný tlak a zabraňuje hypertenziu.
5

Prestať fajčiť. Hypertenzia a fajčenie výrazne zvýšiť riziko cievnej mozgovej príhody.
6

znížiť stres. Keď sa cítite v strese, vaše tepny a žily sa sťahujú, čo je škodlivé pre vaše zdravie.
7

vedieť vašej rodiny zdravotné histórii. Ak máte blízkych príbuzných s hypertenziou, je viac pravdepodobné, že trpí touto chorobou. Budete musieť byť ešte väčšie úsilie pri kontrole krvného tlaku.
8

Skontrolujte hladinu cholesterolu raz za rok. Vysoká hladina cholesterolu v krvi môže zúžiť cievy a zvyšujú náchylnosť k hypertenzii.
9

Vedie denník vášho cholesterolu, krvného tlaku a pulzu.