Ako cvičenie na zníženie vysokého krvného tlaku

Aeróbne cvičenie alebo vytrvalostný tréning, je to skvelý a účinný spôsob, ako znížiť krvný tlak. So svojím lekárom o pomoc, môžete použiť cvičenie samo o sebe k zníženiu krvného tlaku, alebo kombinovať cvičenie s liekmi krvný tlak, aby sa váš krvný tlak na zdravé úrovni. To, ako-na sprievodcu vám dá ten správny typ cvičenia na použitie, a pomôže vám nastaviť svoje ciele cvičenia. Veci, ktoré budete potrebovať
Urobiť čas na cvičenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Cvičenie na zníženie krvného tlaku
1

musíte aeróbnych cvičení, vytrvalostné alebo vlakom, znížiť Váš krvný tlak. Aj keď silový tréning, šprinty, joga (flexibilita) a ďalšie druhy cvičenia sú prospešné pre vaše zdravie, nie sú preukázateľne účinne znižujú krvný tlak.
2

Vyberte si aeróbne cvičenie, ktoré vás bavia, ako to bude jednoduchšie držať sa cvičebný program. Niektoré príklady môžu zahŕňať chôdzu, jazdu na bicykli, basketbal, alebo tanec. Jednoduchý spôsob, ako cvičiť je, aby cvičenie triedy, zapojiť sa do chôdze alebo beh skupinu alebo sa pripojiť basketbalovej ligy.
3

Nastavte cieľ pre váš cvičebný program. Buďte konkrétny, keď si zapísať svoje ciele. Musia byť merateľné, realistické a časovo špecifické. Výborným príkladom by bolo: Ja som si na bicykli na strednej rýchlosti po dobu 15 minút trikrát týždenne. Chcem byť schopný jazdiť na bicykli na stredné až rýchlym tempom po dobu 30 minút 4 - 5 dní v týždni.
4

Práca si cestu od 3 dní aeróbneho cvičenia týždenne do 4-6 dní za t fit week.Can "v tom, že mnoho sedenie alebo 30 minút naraz? Dokonca aj 10 minút sedenie 2-3 krát denne môže pomôcť znížiť krvný tlak.
5

Spojte váš cvičebný program s nízkym obsahom sodíka stravy a ľahké školenia.