Ako znížiť krvný tlak Diéta

Krvný tlak je tlak vyvíjaný na stenách krvných ciev, ako vaše srdce sa pohybuje krv v celom tele. Normálny krvný tlak je 120/80 mm Hg (milimetrov ortuti), vzhľadom k tomu, hypertenzia alebo vysoký krvný tlak je považovaný za meranie nad 120/80 mmhg.Hypertension postihuje milióny ľudí po celom svete. To sa nazýva "tichý zabijak", pretože môžete mať, ale nevšimol žiadne príznaky, kým nie je príliš neskoro. Ak máte vysoký krvný tlak, však existujú kroky, ktorými môžete znížiť ju, vrátane zmenou svojho jedálnička. Pokyny
1

Vyhnite slané potraviny. Vaše srdce využíva určité množstvo sodíka na zmluvy a pumpovať krv. Nadbytok sodíka spôsobuje srdce pumpovať viac krvi, a preto vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Ak máte chuť na soľ, použite slanou náhradu ako "Pan-Salt", ktorý obsahuje polovicu množstvo sodíka obsiahnuté v bežnom tabuľke.
2

Jedzte potraviny s vysokým draslíka. Draslík pracuje so sodíkom reguláciou v tele rovnováhu vody. Požitie viac draslíka ako sodíka vám pomôže udržať normálny krvný tlak. Neužívajte doplnky stravy s draslíkom, ale namiesto toho jesť potraviny s vysokým draslíka, ako sú banány, avokádo a sušených marhúľ.
3

zvýšiť príjem vlákniny. Vysokým obsahom vlákniny zabraňuje mnohých foriem kardiovaskulárnych chorôb, ako je vysoký krvný tlak. Príklady potravín obsahujúcich vlákninu vody sú jablká, ovsené otruby a psyllium semená.
4

Jedzte potraviny bohaté na vápnik. Vápnik funkcie s draslíka a sodíka regulovať vášho tela vodnej bilancii. Keď vám chýba vápnik, sodík zvýšenie hladiny v dôsledku zvýšenia krvného tlaku. Najlepším zdrojom vápnika sú ibištek, špenát, mlieko a chodník mix.
5

znížiť príjem potravín s obsahom nasýtených tukov. Nasýtené tuky sú priamo spojené s vysokým krvným tlakom. Keď tam je príliš veľa tukov, plak hromadí v cievach pripojených k srdcu, a tým zúženie je, ktorý núti vaše srdce, aby vyvinula väčšie úsilie a zvyšuje krvný tlak. Vždy čítať údaje na potravinách, a uistite sa, že nie sú žiadne nasýtené tuky uvedené ako prísady.