Prevencia aterosklerózy

arteriosklerózy je kardiovaskulárne ochorenie, ktoré znižuje pružnosť, alebo stvrdne, tepna umiestnená kdekoľvek v tele. To je hlavný zdravotný problém, a najčastejšou príčinou úmrtí, ktoré postihuje obe pohlavia v medzinárodnom meradle. Choroba môže byť zabránené pomocou zmeny životného štýlu, ako je jesť srdce zdravej výživy, udržanie optimálnej hmotnosti a riadenie svojej non-diétne rizikové faktory. Heart-zdravej stravy

Jesť srdce zdravej výživy, obsahuje potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a antioxidantov a zároveň je nízky obsah nasýtených tukov. Potraviny v tejto kategórii zahŕňajú čerstvé ovocie a zelenina; celozrnných výrobkov, ako sú ovos a ovsené otruby, celozrnné pšenica, pšeničné otruby, pšeničné klíčky, jačmeň, proso, quinoa a hnedej ryže; strukoviny vrátane fazule a šošovky; určité semená a orechy, ako mandle, pistácie a ľanové semienko, zdravé mononenasýtené a polynenasýtené tuky a oleje a nízkotučné mliečne výrobky. Losos je obzvlášť srdce zdravé, pretože obsahuje tak vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín.
Potraviny je nutné sa vyvarovať

Tiež je potrebné vedieť, aké potraviny vylúčiť alebo obmedziť, ak predchádzať arterioskleróze. To sú potraviny s vysokým obsahom cholesterolu, nasýtených tukov a /alebo trans-tukov, ako je červené mäso; celej mliečne výrobky; vaječné žĺtky vyprážanými potraviny spracované mäso ako Bologna a feferónka a tvrdených tukov, ako je skrátenie a čiastočne hydrogenované oleje. Trans-tuky sa bežne vyskytujú v komerčne pripravené pečivo, ako sú koláče, sušienky, koláče a pečivo; krabicových obilniny, sušienky a chleba;. A energetické tyčinky
Čítanie etikety

Je dôležité čítať, učiť sa a porozumieť etiketách potravín, aby sa ubezpečil, že nie ste jesť žiadne nezdravé tuky alebo cukry vo svojom jedálničku. Musíte vedieť, čo konzumujú.
Fyzická aktivita

Akékoľvek zvýšenie fyzickej aktivity môže zabrániť artérioskleróze. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov sa odporúča cvičíte 30 minút po päť dní v týždni. Váš tréning môže pohybovať od domácich prác na outdoorové aktivity.
Rizikové faktory

Okrem toho, že v dôsledku svojho jedálnička, môžete arterioskleróza pripočítať ďalších rizikových faktorov. Je tiež dôležité mať zdravotné skúšku, ktorá bude merať hladinu cholesterolu, triglyceridov, homocysteínu (aminokyseliny) úrovni, krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Tým, že pozná tieto čísla sa vy a váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže vykonať zmeny pre zlepšenie slabých oblastiach.

Fajčenie, obezita a diabetes sú ďalšie rizikové faktory aterosklerózy.