Diabetes sadzby prudko vzrástli v poslednom desaťročí, nepochybne kvôli nezdravé stravovacie návyky, nedostatok primeraného pohybu a stresujúceho životného štýlu, ktoré sú tak časté v dnešnom živote. Dobrou správou je, že tým, že niekoľko trvalej úprave životného štýlu a diabetes môže byť skutočne obrátený naturally.What je diabetes? Cukrovka je ochorenie, pri ktorom telo buď Nemá t dostatok inzulínu, alebo je t efektívne využívať inzulín, ktorý to vyrábať alebo niekedy obaja. U diabetu typu 1 sa telo Nemá t dostatok inzulínu, prosté a jednoduché. U diabetu 2. typu telo Nie je t schopní používať inzulín tak účinne, ako by mal, a niekedy aj telo Nemá t produkovať dostatočné množstvo inzulínu rovnako. Pretože prevažná väčšina jedincov s týmto ochorením máte diabetes 2. typu, bude to naša focus.People, ktorí sú obézni a neaktívne výrazne zvýšiť riziko vzniku ochorenia, ak sú geneticky náchylní k podmienke. Tak ako môžete zvrátiť diabetes alebo znížiť pravdepodobnosť vzniku to? MedicationsFor štartéry, budete chcieť, aby aj naďalej prijímali všetky lieky na predpis, kým som obrátil stav a bol zbavený svojho lekára robiť otherwise.Monitor hladinu cukru v krvi LevelsIt s veľmi dôležité sledovať hladinu cukru v krvi. To nielen vám dáva počiatočný bod, ale je dôležitým nástrojom v procese učenia. Sledovanie hladiny cukru v krvi vám pomôže určiť, ktoré potraviny zvyšujú hladinu cukru v krvi. Čoskoro budete mať cit pre potraviny, ktoré vám pomôžu, a tie, ktoré bolí vás venovať pozornosť týmto numbers.Good NutritionThe ďalšia vec, ktorú chcete zamerať, je výživa. Dobrá strava a vhodné cvičenie vám pomôže stratiť telesný tuk a udržiavať svalovú hmotu. Snažte sa jesť veľa zeleniny, ovocia s nízkym obsahom cukru, a dobré sacharidov, ako je hnedá ryža a sladkého potatoes.Aim pre 5 alebo 6 menších jedál denne, a tiež sa snažíme, aby trochu chudé bielkoviny v týchto jedál pre udržanie svalovej hmoty a úroveň energie. Mali by ste tiež mať vysoko kvalitný multi vitamínov a minerálov doplnok daily.Cardio ExerciseGetting pravidelné kardiovaskulárne cvičenie je skvelý spôsob, ktorý vám pomôže schudnúť a spáliť niektoré extra glukózy v krvi, ktorá koluje v krvi. Pretože telo Nemá t začína spaľovanie tukov, kým som vykonával počas aspoň 20 minút, je to dobrý nápad, aby sa zamerala na dlhší 30 45 minút cvičenia, aby zabezpečili, že spaľovať tuk. Kardio môže byť vykonaná pomaly, alebo mierne tak dlho, ako je to vykonané s konzistenciu, pretože to je key.Walking, jazda na bicykli, bežecký pás, eliptický stroj a schodisko horolezec sú dobré formy kardio routines.Strength TrainingIt Nie je t široko medializované, ale silový tréning môže výrazne zvýšiť vychytávanie glukózy, ktorá je skvelá správa pre diabetikov a pre diabetics.Performing dva silový tréning cvičenia týždenne môžu je dosť stačiť. Navyše, čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite, aj keď vy ste nič nerobí a že je dobrá vec! Silový tréning môže byť vykonané s voľnými váhami, hmotnosť stroja, odolnosť kapely, alebo ich kombináciu. Nezabudnite použiť dobrú formu, aby nedošlo k zraneniu. Tiež sa uistite, získať dostatočný odpočinok medzi svoje workouts.How zvrátiť DiabetesBy prijatia správne stravovacie návyky spolu s pravidelným cvičením, môžete zvrátiť diabetes alebo si dostať ju na prvom mieste. Bude to vyžadovať trochu plánovanie, ale spočiatku akonáhle viete, ako jesť a cvičiť to bude jednoducho nový životný štýl s obrovským zdravotných výhod!