Najlepšie spôsoby, ako znížiť krvný tlak

Podľa American Heart Association, jeden z troch dospelých Američanov trpí vysokým krvným tlakom. Vzhľadom k tomu závažné kardiovaskulárne ochorenie nemá žiadne zjavné príznaky, mnoho ísť diagnostikované. Nie spravovanie vysoký krvný tlak, pri ktorom je riziko mŕtvice, srdcové zlyhanie, infarkt myokardu a zlyhaniu obličiek. Ak zistíte, krvný tlak plaziaceho sa podniknúť kroky teraz ovládať chrániť svoje srdce. Chudnúť
fotografie

Ministerstvo zdravotníctva uvádza, že nadváha zvyšuje individuálne riziko vzniku vysokého krvného tlaku. Hovoria tiež, že ak máte vysoký krvný tlak a nadváhu, stráca iba 10 libier zníži krvný tlak viac ako ktorákoľvek iná zmene životného štýlu.

Prvým krokom k chudnutiu je nájsť ideálnu váhu. Ministerstvo zdravotníctva odporúča, aby ľudia kontrolovať ich Body Mass Index (BMI) a meranie pasu, rovnako ako skutočná hmotnosť cieľom zistiť, ako sú s nadváhou. Jedinci s BMI 25-29,9 ar považuje za nadváhu, a tí s BMI 30 alebo vyšší, sú klasifikované ako obézny. Ženy by mali mať pas merania 35 palcov alebo menšie, a muži by mali mať pas merania 40 palcov alebo menšie.

Chudnutie vyžaduje pričom v menej kalórií, ako spálite cez každodenné činnosti. Viac fyzicky aktívny ste, tým viac kalórií si môžete vziať dovnútra Zvýšenie výkonu a zníženie príjmu potravy sú dva kroky smerom schudnúť efektívne.
Diétne zmeny

Jedlo, ktoré jete ovplyvňuje nielen váhu, ale aj priamo ovplyvňuje krvný tlak. Zamerajte sa na potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov, cholesterolu a celkového obsahu tuku. Ministerstvo zdravotníctva odporúča pripojiť viac celé zrná, ovocia a zeleniny do svojho jedálnička. Nízkotučné mliečne výrobky poskytujú vápnik bez zvýšenia krvného tlaku. Hypertenzia pacienti potrebujú, aby sa zabránilo červené mäso, zákusky, sladké nápoje a tučné jedlá.

Naviac príjem sodíka, má priamy vplyv na krvný tlak. Podľa Americkej akadémie rodinných lekárov, mali by ste konzumovať viac ako 2400 mg sodíka denne (1 lyžička. Stolné soli). Pri varení používajte koreniny a byliny na aromatizáciu potravín skôr než soľ. Predám mrazené alebo konzervované potraviny s "bez soli dodal:" na etikete. Musíte sa naučiť čítať údaje na potravinách, ako si prácu vyrezať sodíka. Väčšina balené potraviny s vysokým obsahom sodíka.

Okrem jesť viac zdravo a znížiť príjem sodíka, American Heart Association odporúča, aby pacienti s vysokým krvným tlakom obmedziť spotrebu alkoholu. Ženy by mali mať viac ako jeden alkoholický nápoj denne, a muži by mali obmedziť iba na dva.
Fyzická aktivita

Zvýšenie fyzickej aktivity úroveň pomôže znížiť vysoký krvný tlak. Ministerstvo zdravotníctva odporúča 30 minút miernej úrovni fyzickej aktivity denne. Ak nemôžete vybojovať 30 minút cvičenia, to len 10 minút cvičenia niekoľkokrát denne.

Skontrolujte vedomej voľby byť viac aktívny. Napríklad, po schodoch miesto výťahu, a zaparkovať auto od vchodu do obchodu, takže budete musieť chodiť ďalej. Ak ste už cvičenie, ale čo do činenia s vysokým krvným tlakom, pridať viac cvičenia do vášho života.
Lieky

Ak zmeny životného štýlu, nie ovládať váš krvný tlak alebo váš krvný tlak dosiahne nebezpečnú úroveň, bude Váš lekár predpísať lieky ovládať svoj stav. Vždy užívajte lieky, ako je predpísané. Svoj krvný tlak sledovať doma, a ak si všimnete, že sa príliš nízka, kontaktujte svojho lekára. Avšak, neprestaňte užívať svoj liek, pokiaľ Vám lekár povie, aby tak urobili.