Spôsob, ako udržať dobrý krvný tlak prirodzene

Či už máte vysoký krvný tlak alebo vysoký krvný tlak, alebo pracujete zabrániť tomu, prijímať jednoduché zmeny životného štýlu môže pomôcť udržať zdravý krvný tlak prirodzene. Diéta

nízkokalorická strava potraviny bohaté na vlákninu, minerály a vitamíny môžu pomôcť znížiť svoju váhu - strata hmotnosti 5 až 10 libier môžu zlepšiť váš krvný tlak. Znížte spotrebu živočíšnych bielkovín, najmä červené mäso, pretože to môže zvýšiť hladinu cholesterolu a ako výsledok, zvýši sa vaša krv pressure.By znížiť príjem soli, môžete využiť váš celkový zdravotný stav srdca. Vaše telo môže riadiť len malé množstvo sodíka naraz, tak to musí byť buď riediť ani vylúčené. Ak je váš krvný tlak je už zvýšená, môže vaše telo nespracováva sodíka efektívne, a to môže viesť k vyššiemu krvnému tlaku a dokonca aj poškodenie obličiek. Nie všetky soľ je zlá, ale môžete ľahko vyhnúť alebo obmedziť potraviny s vysokým obsahom sodíka, najmä spracovanie foods.Incorporate ryby bohaté na omega-3 mastných kyselín do svojho jedálnička aspoň dvakrát v týždni, a jesť chudé mäso a hydinu.

Cvičenie

Pravidelné každodenné cvičenie môže ísť dlhú cestu smerom k zlepšeniu srdcovej zdravia a zníženie krvného tlaku. Zlepšenie krvného tlaku je takmer okamžité, ako cvičenie ovplyvňuje krvný tlak po dobu niekoľkých hodín. Rýchla chôdza po dobu 20 až 30 minút, môžu byť dosť udržiavať zdravý krvný tlak, a to tiež pomáha znižovať stres.
Ďalšie faktory,

Majte emócie a stres na uzde. Vysoká úzkosť, hnev a nepriateľstvo môže zovrieť tepny a spôsobiť krvný tlak stúpa. Depresia a stres tiež hrajú úlohu krvného tlaku. Stres sa prejavuje fyzické, mentálne, emocionálne a behaviorálne príznaky. Predĺžená obdobie stresu môže viesť k bolesti hlavy, tras, chudnutie alebo priberanie na váhe, impulzívne správanie, závažné zmeny nálad a ďalšie symptoms.If fajčíte, prestaňte. Fajčenie môže zvýšiť krvný tlak a obmedzuje celkovú kardiovaskulárnu health.Before prijatie extrémne zmeny životného štýlu, ako je napríklad pravidelné rutinné cvičenie, poraďte sa so svojím lekárom alebo zdravotnej starostlivosti, môžu stanoviť plán, ktorý je pre vás najlepšie.