Najlepšia diéta krvný tlak

DASH (diétne prístupy k zastavenie hypertenzie), diétny plán je len strava odporúčania American Heart Association (AHA) u pacientov s vysokým krvným tlakom. Prvé štúdie na DASH strave mali obrovské výsledky, pretože pacienti krvný tlak na DASH strave videl výsledky do dvoch týždňov od začatia plánu. Strava je bohatá na vitamíny, celozrnných výrobkov a zdravých bielkovín a tukov, a zameriava sa na pomoc pacientom, aby zdravé stravovacie možnosti bez špeciálnych potravín. Zníženie príjmu sodíka

pacientov krvný tlak starostlivo sledovať ich príjem sodíka, ako sodíka zvyšuje krvný tlak. Americké výživové odporúčania pre Američanov, publikoval v roku 2005, sa uvádza, že by Američania mali konzumovať viac ako 2300 mg sodíka na deň, a znížiť príjem sodíka na tejto úrovni sa bude znižovať krvný tlak. Avšak, v závislosti na AHA sa hypertenzie u pacientov za cieľ užšej na 1500 mg denne po dobu väčší pozitívny vplyv na ich stave. V skutočnosti, Institute of Medicine odporúča, aby Američania sa usilujú o 1500 mg sodíka, skôr ako 2300 mg. Bez ohľadu na to, sú tieto čísla výrazne nižšie, než to, čo väčšina Američanov konzumujú ako AHA odhaduje, že priemerný Američan spotrebuje 3436 mg sodíka denne. Posledné DASH odporúčajú obmedziť príjem sodíka buď 2300 mg alebo 1500 mg za deň.
Percentá DASH diétne

American Heart Association pokazí DASH diétny plán na základe kalorický príjem požiadaviek. Avšak, všeobecne percentá zostávajú rovnaké bez ohľadu na to, aké sú kalorické potreby pacienta,. Podľa plánu by pacienti mali konzumovať väčšinu svojich kalórií (55 percent) zo sacharidov, ktorí sa rozhodli pre komplexné sacharidy, ako je ovocie, zeleniny a celozrnných výrobkov. Tuk tvorí 27 percent všetkých kalórií, iba 6 percent, že nasýtené tuky. Proteíny završujú stravy s 18 percent celkových kalórií pochádzajúcich z chudé bielkoviny ako sú ryby a hydinu.

DASH diéta krvný tlak sa tiež zameriava na potrebné množstvo niektorých živín a vitamínov. Pacienti by mali konzumovať 4700 mg draslíka, 1250 mg vápnika a 500 mg horčíka denne, rovnako ako 30 gramov vlákniny denne.
DASH diéta Servírovacie Odporúčania

DASH diéta odporúča špecifické slúži množstvo rôznych potravinových skupín, aby bolo jednoduchšie pre pacientov bolo v súlade s normami. Pacienti by mali jesť šesť až osem porcií celozrnných, štyri až päť porcií každý z ovocia a zeleniny dva až tri porcie nízkotučných mliečnych výrobkov, šesť alebo menej porcií chudé mäso a dve až tri porcie bez nasýtených tukov každý deň.

strava tiež odporúča malé množstvo orechov, semien a strukovín, štyri až päť porcií spolu za týždeň. Sladkosti a pridanej cukry môžu byť spracované do stravy, ale len päť alebo menej porcií týždenne. Pacienti musia poradiť so svojím lekárom alebo DASH príručkou, aby videli, čo skutočné veľkosti porcie konkrétne potraviny sú, pretože väčšina Američanov konzumujú väčšie porcie, než by mali. Napríklad, porcie mäsa je len 1 unca mäsa alebo jedno varené vajce.