Informácie o tepovej frekvencie

Vaša tepová frekvencia je počet, koľkokrát vám tlčie srdce (alebo zmluvy) za minútu. Vaša tepová frekvencia sa zrýchli s aktivitou a spomaľujú sa zvyškom. Vaše srdcovej frekvencie pri námahe a pri nečinnosti, a čas potrebný na spomalenie po cvičení, to všetko môže pomôcť namaľovať obraz vášho zdravia srdca. Srdcová frekvencia sa líši od krvného tlaku, čo je sila krvi na stenách krvných ciev. Môžete ľahko merať svoj vlastný tepovú frekvenciu, a ak budete mať akékoľvek srdcového ochorenia, sledovanie vášho rôzne srdcovej frekvencie môže byť dôležitou súčasťou vášho zdravia režime. Pokojová srdcová frekvencia

pokojová srdcová frekvencia (kľudová HR) je počet prípadov, kedy sa srdce zmlúv, keď ste v pokoji, nie, že vykonáva po dobu aspoň 30 minút. Vaša pokojová HR je znamením vášho fitness úroveň, a tak zatiaľ čo priemerný človek môže mať pokojovú HR 60 až 100 tepov za minútu, vrcholovo športoval, môže mať kľudový HR asi 40 až 50 tepov za minútu. To preto, že športové srdce nemusí pracovať tak tvrdo pumpovať krv do celého tela.
Meranie tepovej frekvencie

srdcová frekvencia môže byť meraná na niekoľkých miestach po celom tele, ako je napríklad radiálne tepny na zápästí, krčnej tepny na krku, chrám, v slabinách (stehennej tepny), za kolenom av jadre lakťa. Pre meranie vlastnej srdcovej frekvencie, držte stredné alebo ukazováka na tepne, kde možno srdcovej frekvencie sa cítil, ale netlačte príliš silno. Spočítajte počet úderov za 15 sekúnd a následne vynásobiť štyrmi. Preveďte meranie dvakrát získať presné čítanie.
Cieľová tepová frekvencia

cieľová tepová frekvencia by mala byť medzi 50 a 85 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie . Vaša maximálna tepová frekvencia je najviac koľkokrát vaše srdce môže poraziť za minútu, ale často je číslo, ktoré je potrebné odhadnúť. Americká pokyny Heart Association ukazujú, pomocou priemernej maximálnej srdcovej frekvencie na svoj vek odpočítaním svoj vek od 220. S touto postavou v mysli, zistiť vaše cieľové tepovej frekvencie a pokúsiť sa udržať, že pre 30 - 40 minút pri cvičení, zastavil raz za čas pre meranie tepovej frekvencie a zistiť, či ste v tomto rozmedzí.

zotavovacie tep

zotavovacie tep je sadzba, vaše srdce sa vráti do po cvičení. Ak ste vykonával počas 30 minút, zastavte a počkajte 2 minúty pred kontrolou pre obnovenie srdcovú frekvenciu. Ak je vaša tepová frekvencia počas cvičenia bolo 150 a 2 minúty po zastavení bolo 90, to by bolo považované za zdravé zotavovacej tep. Niekoľko štúdií preukázalo silnú väzbu medzi pomalej rýchlosti obnovy srdca času a karotíd, takže ak to trvá niekoľko minút pri srdcovej frekvencii počas cvičenia k začatiu návrate do kľudovej HR, mali by ste informovať svojho lekára.


Zlepšenie vaša tepová frekvencia

Cvičenie a chudnutie (ak máte nadváhu), sú najlepší spôsob, ako začať zlepšiť svoje zdravie srdca a znižuje tepovú frekvenciu. Ak môžete pracovať pravidelne a získať srdce svojej cieľovej úrovni (obvykle niekde medzi tým, schopní viesť normálny konverzáciu pri cvičení a je zadýchaný rýchlo), mali by ste začať vidieť zlepšenie v pokojovej, využitie a miery cieľovej srdca. Rýchla chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli a aeróbne cvičenie môže pomôcť zlepšiť vašu tepovú frekvenciu.
Upozornenie

Ak je Vaša pokojová srdcová frekvencia príliš vysoko (vysoko nad 100 tepov za minútu), mali by ste mať váš srdcový zdravie screening, podľa American Heart Association, pretože by to mohlo byť príznakom srdcového ochorenia. Najmä, môže srdcový rytmus problém (tachykardia) je zodpovedná za nezdravé srdcovej frekvencie. A niektoré lieky, aj predpísané a nezákonného, ​​môže spôsobiť vaše srdce k závodu tiež. Tiež, ak si všimnete, že tam je malý rozdiel medzi pokojovej srdcovej frekvencie a srdcovej frekvencie počas cvičenia, mali by ste tieto informácie zdieľať so svojím lekárom. Zdravšie srdce rýchlo zrýchli počas cvičenia a rýchlo sa vracia do pomalším tempom po aktivita končí.