Srdcové plány zlepšenie zdravotného stavu

Všetky srdcové plány zdravotné zlepšenie zahŕňajú výrobu množstva zdravých zmeny životného štýlu, chcel znížiť vaše šance na rozvoj kardiovaskulárnych ochorení. Ak už máte srdcové ochorenie, tieto zmeny môžu znižovať škodlivý cholesterol uvádza American Heart Association. Všetky srdcové plány zdravotné zlepšenia sú vzájomne prepojené, pretože majú základ srdce zdravej výživy a zdravého životného štýlu zmeny. Ak vykonávate zmeny vo vašej strave na zmeny v každodennej životnej aktivity, môžete prevziať kontrolu nad vašej vlastnej zdravotnej starostlivosti viesť produktívny život podporujúce zdravie. American Heart Association Srdcové zdravie Plán na zlepšenie

Začnite pohybovať viac. Okrem jesť srdce zdravej výživy, American Heart Association odporúča stanovila cieľ 30 minút denne po dobu najmenej 5 dní v týždni, aby získal srdcia zlepšovanie zdravia. Cvičenie bolo preukázané, že zníženie "zlého" LDL cholesterolu, rovnako ako zvýšenie "dobrého" HDL (výber).

Vziať denné prechádzky a to buď sami alebo so skupinou. Chôdza na stredne svižným tempom, je úroveň budete musieť strieľať, podľa Mayo Clinic. To je úroveň, kde začnete sa potiť a dýchať ťažšie ako obvykle. Avšak, ak ste bez dychu alebo nie je schopný pokračovať v rozhovore, sú to nepreháňam. American Heart Association odporúča chôdzu ako fyzickú aktivitu, pretože má nízku predčasne ukončenej školskej dochádzky.

Získajte viac fyzickej v iných oblastiach vášho každodenného života. Úlohy - napríklad kosenie trávnika, pričom schodoch namiesto výťahov a práce v domácnosti - môže prispieť k získaniu fyzickej aktivity
Mayo Clinic Zdravie Srdcové Plán na zlepšenie

. Znížte svoje srdce faktory rizika ochorenia. Rôzne faktory zohrávajú úlohu v kardiovaskulárne zdravie a sú pod kontrolou. Podľa srdcovej Mayo Clinic zdravotného plánu zlepšenie, existuje celý rad srdce zdravé zmeny životného štýlu môžete urobiť okamžite. Kontrolovateľné rizikové faktory, ktoré prispievajú k zlému zdraviu srdca patrí fajčenie, nadváha, nevhodnej stravy, ktorá je s vysokým obsahom tuku a cholesterolu, ktoré majú zvýšené hladiny cukru v krvi bola neaktívne a pitie nadmerného množstva alkoholu. Snažte sa odstrániť rizikové faktory z vášho života.
USDA srdcové zdravie Plán na zlepšenie

Zvyknite si jesť, čo sa nazýva srdce zdravej výživy. Podľa USDA, čo zahŕňa jesť rôzne potraviny, ktoré majú vysoký obsah ako vlákniny a antioxidantov. Tieto potraviny sú známe pre pomoc na odstránenie škodlivého cholesterolu z tela a zároveň zvýšiť svoj dobrý cholesterol (HDL) stupeň.

Srdcové ozdravenie plán musí obsahovať jesť potraviny bohaté na vlákniny, ako sú celé zrná, fazuľa a iné strukoviny, odrody. Konzumujte šošovka, jablká a zdravé oleja z mononenasýtených a polynenasýtených odrôd. Jedzte veľa zdravých orechov a semien, ktoré majú vysoký obsah mononenasýtených tukov, ako ľanového semienka, slnečnicové semienka, pistácie, mandle a vlašské orechy. Musíte tiež jesť rôzne druhy ovocia a zeleniny, uvádza USDA. Americká dietetická asociácia, navyše odporúča jesť potraviny rastlinných sterolov ako súčasť plánu srdcové USDA zlepšenie zdravia.

Dajte si pozor na potraviny s vysokým obsahom nasýtených a /alebo trans-tukov. Buď obmedziť, alebo sa im vyhnúť. Podľa srdcovej USDA plánu zlepšenia, sú tieto škodlivé zvyšovať (LDL) cholesterolu.

Nasýtené tuky nachádzajú v hlbokej vyprážané potraviny, červené mäso, plnotučné mliečne potraviny, spracované potraviny a mnoho rýchleho občerstvenia.

Trans tuky sa nachádzajú v stužených tukov ako čiastočne stužených olejov a skracovanie. Komerčne pripravené pečivo - napr koláče, pečivo, sušienky, energetické tyčinky a koláčov - sú pozoruhodné obsahujúce trans-tuky uvádza USDA
.