Dni dlhý, pomalý beh alebo kĺzanie pozdĺž na eliptický trenažér, sú preč. Jedná sa o veľmi neefektívne spôsoby spaľovanie telesného tuku a získať štíhle a pevné. Zatiaľ čo mnoho ľudí verí, že viac je lepšie, pokiaľ ide o vzdelanie a cvičiť, výsledky vo veľmi dobrej kondícii ľudí bude hovoriť otherwise.As osobného trénera, som sa uistil, že moji klienti zamerať na tri veci, výživa, posilňovanie a intervalový tréning . V tomto článku sa chcem zamerať na to, čo je intervalový tréning, a ako to urobiť správne, aby maximalizoval svoj čas a vidieť veľký results.Interval školenie je fráza, ktorá je vyvolaná okolo v osobnom tréningu priemysle dnes veľa. Ľudia o tom počuť, ale to naozaj pochopiť výhody? Prečo si t som jednoducho ísť von a spustiť 3 míle? Vyhral t, že ma dostať do formy a dovoľte mi, aby som stratiť, že otravné telesného tuku? Odpoveďou je hlasné nie. Dlhý, pomalý, stály výcvik nerobí nič pre zloženie tela a človek s cieľom hľadá štíhle a čalúnenia. V snahe získať túto požadovanú telo, musíte zvýšiť intenzitu a zvýšiť váš metabolizmus. Trvale zvýšený metabolizmus bude podporovať spaľovanie tukov, pretože vaše telo pracuje veľmi tvrdo dodať svalového tkaniva so zodpovedajúcim energie (kalórií). Tukové tkanivo vyžaduje oveľa menej energie a vytvára tak pomalý metabolizmus rate.Interval výcvik je zmiešanie krátke záblesky vysokej intenzity tréningu s nižšou intenzitou časových rámcov, ktoré bude slúžiť ako oživenie, aby sa súčasne preťaženiu aeróbne a anaeróbne systémy. Hlavným cieľom intervalového tréningu je tvrdo pracovať pre zvolenú dobu (zvyčajne kdekoľvek od 15 sekúnd až 1 minúta) a potom späť na dobu, aj, alebo o niečo viac, než je pracovnej doby. To bude zvyšovať tepovú frekvenciu a systémov tela a potom dať svoje telo aktívne využitie v teórii between.The tu je, že dostanete viac práce v kratšom čase a bude spaľovať viac kalórií počas a po tréningu je completed.This typ školenia je skvelé, pretože trávia menej času v posilňovni, alebo mimo dokončenie šprint cvičenie je vždy bonus.This typ školenia vám umožní sústrediť sa a môžu vám pomôcť vyhnúť sa zraneniu, pretože tam je menší vplyv a opakujúce sa movement.Here je príkladom z relácie intervalový tréning vykonáva na bicykli: Warm up na nízky odpor po dobu 3 minút, urobte 30 sekúnd šprint pri zvýšenej odolnosti, tak rýchlo, ako môžete ísť Nižší odpor a obnoviť pri plynulej jazde po dobu 1 minúty túto prácu /zvyšok obvodu 8 10 krát (v závislosti na úrovni prípravy) vychladnúť s minimálnou odpor po dobu 3 minút Celý tento tréning vás zavedie 21 minutesBe určite zahriať 3 5 minút s pekným ľahké pedálu pred intervale sád. Majte sa hydratovaná pred, počas a po tréningu, a použiť jeden 10 meradlo na meranie svojej pracovnej sadzieb. Vaša práca interval by mal byť asi 8 9 z 10, zatiaľ čo vaše výťažnosť by mala byť okolo 4 alebo 5.Give toto cvičenie vyskúšať a vidieť obrovské zmeny v kondícii, telo a vaše celkové zdravie.