Periférne arteriálne ochorenie cvičenie nôh

Ochorenie periférnych tepien, tzv periférnych tepien alebo jednoducho PAD, je obehová porucha, kedy cievy dolných končatín a chodidlá sa upchať plaku, škrtiť prietok krvi. PAD môže viesť k chronickej bolesti nôh v priebehu bežnej činnosti, ako je chôdza a chôdza do schodov, ale pravidelným cvičením dolných končatín môže pomôcť znížiť bolesť príčinu PAD. Prechádzky

Od PAD vplyv na nohy tým, že obmedzí prietok krvi a tým aj prísun kyslíka do svalov, a to aj miernej fyzickej aktivity, ktorá využíva nohy môže viesť k bolesti. Jedným z najlepších spôsobov, ako podporiť zlepšenie PAD príznakov vykonávať nohy pri chôdzi pravidelne. Chôdza nielen núti svaly na nohách byť neustále zaoberá, ale tiež zvyšuje srdcovú frekvenciu, ktoré môže zlepšiť zdravie srdca a ďalej zvýšiť krvný obeh. Cvičenie pre PAD je trochu jedinečný v tom bolesť nie je nevyhnutne zlá vec. Napríklad, môžete byť len chodiť po dobu 5 minút, než sa bolesť začne nastaviť palcov Tým, že zastaví pri najmenšom náznaku bolesti, nebudete tak účinne presadzovať zlepšenia. Ak chcete zlepšiť, mali by ste sa pokúsiť prejsť miernu bolesť, až sa stane príliš vysiľujúce pokračovať. Skúste prejsť ďalšie každom tréningu, prípadne pracovať svoju cestu až na 30 minút. Budete pravdepodobne zistíte, že bolesť bude trvať dlhšie, než nastaviť, ako vaše chôdzu rutina pokračuje - je to znamenie zvýšeného obehu v nohách. To môže byť múdre, aby vaša chôdza na bežeckom páse, ak je to možné, takže môžete prestať chodiť, keď potrebujete.
Do schodov

PAD môže vážne obmedziť mobilitu do bodu, kedy to jednoduchá úloha, ako lezenie po schodoch je bolestivé. Kým osoba s PAD môže nikdy úplne zbaviť tohto problému, môže cvičenie pomôcť získať pohyblivosť. Po zapojení do pešej programu na posilnenie nôh, mali by ste sa nakoniec presunúť na zložitejších úlohách v boji proti PAD. Schodiskové lezenie je dobrý spôsob, ako tlačiť obehu na ďalšiu úroveň, pri vykonávaní užitočný úloha. Ak máte schody vo vašej domácnosti, pomaly chodiť hore a dole, kým bolesť sady palcov Ak sa chodí pravidelne na verejných miestach s schodov, skúste chôdza po schodoch alebo dva miesto s výťahom. Rovnako ako chôdza, stúpanie po schodoch bude pravdepodobne spôsobovať bolesť rýchlo na prvý, ale budete pravdepodobne môcť pracovať dlhšie bez bolesti v priebehu času.
Noha Posilnenie
< p> Základné cvičenia nôh posilňovanie pomocou hmotnosti stroja alebo odporu kapely môže tiež podporovať lepšiu cirkuláciu u pacientov s PAD. Posilňovacie stroje v telocvični môže byť tiež užitočné, pretože váhy možno nastaviť ľahko, bez toho, aby fyzicky vyzdvihnúť hmotnosť dosiek. Niektoré cvičenia na zváženie sú leg press, leg kadere a štvorhlavý rozšírenie. Každá z týchto cvičení pracuje hlavné svalové skupiny dolných končatín, ktoré sa budú zaoberať chôdzu do schodov a Začnite žiadne zdvíhacie cvičenie s nízkou množstvo váhy, usilovať o 12-20 opakovaní, a zvýši o malých krokoch, ako sa dostať do lepšej kondícii.