Prírodné spôsoby, ako znížiť krvný tlak a cvičenie Foods

Lieky nie vždy nutnosťou pre zníženie a udržanie normálny krvný tlak. V skutočnosti môže byť jednoduché veci, ako je diéta a cvičenie majú obrovský vplyv na krvný tlak. A to aj v prípade, že užívate lieky krvný tlak, cvičenie a zdravá strava robiť rozhodnutia môže pomôcť tieto lieky účinnejšie. Schudnúť a cvičenie

Jednoducho povedané, ak máte nadváhu, tým viac hmotnosti stratíte nižší krvný tlak bude. Okrem toho, pozor na pas. Prenášanie tuku okolo brucha a pásu je obzvlášť nebezpečné, pokiaľ ide o vysoký krvný tlak. Muži s pasom väčšom ako 40 palcov, a ženy s pásom väčším než 35 palcov sú ohrození vyšším krvným tlakom.

Cvičenie je nevyhnutnou súčasťou každého pokusu schudnúť. Našťastie utrpel fyzickú aktivitu na zvýšením srdcovej frekvencie, ako je beh, pomôže nielen schudnúť, ale ponúka svoje vlastné výhody krvného tlaku a sám o sebe. Ak vediete sedavý životný štýl, cvičenie pravidelne len za 30 až 60 minút po väčšinu dní v týždni, bude mať za následok zníženie krvného tlaku len v niekoľkých málo týždňov.
Jesť zdravo
< p> Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre zníženie krvného tlaku je upraviť svoj jedálniček tým, že odstráni a pridá niektoré potraviny. Trans-tuky a nasýtené tuky by mali byť prvou vecou, ​​kam ísť. Namiesto toho, nahradiť potraviny s vysokým obsahom trans-a nasýtených tukov sa celé zrná, ovocia, zeleniny a mono alebo polynenasýtených tukov, ako sú orechy, avokádo a olivový olej. Pozri DASH (diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie) jedálniček v sekcii referencie.

Okrem obmedzenia príjmu soli na menej ako 2400 mg denne (alebo 1500 mg, ak máte chronické srdcové alebo iné zdravotné podmienky) môže výrazne znížiť krvný tlak. Na dosiahnutie tohto cieľa, a pokúsiť sa jesť menej spracovaných a konzervovaných potravinách (ktoré majú vysoký obsah sodíka), a nahradiť soľ s inými bylinkami a korením pri varení jedla.
Alkohol, kofeín , Tabak

Vyhnite tabak úplne. Nikotín môže zvýšiť krvný tlak až hodinu po tom, čo ste fajčiť, čo znamená, že ak fajčíte celý deň váš krvný tlak bude stále zvýšené.

Kofeín môže alebo nemusí prispievajú k zvýšeniu krvného tlaku. Ak chcete zistiť, či ste krvný tlak citlivé na kofeín, kontrolovať krvný tlak pred a 30 minút po požití kofeínu nápoj. Ak je váš krvný tlak je zvýšená po spotrebe, tak vyhnúť sa kofeínu.

Alkohol môže byť ako prospešné a škodlivé pre vaše zdravie a krvný tlak. Konzumácia alkoholu v moderovanie (jeden nápoj denne pre ženy, dva nápoje denne pre mužov), môže skutočne prispieť k vášmu zdraviu kardiovaskulárneho a zníženie krvného tlaku. Avšak, nadmerné pitie a nárazové pitie zvyšovať krvný tlak a sú škodlivé pre vaše zdravie v iných závažných ohľadoch.