Ľudia sú naozaj privlastňovacie o svoje telo a lásku mať ploché brucho. Ale to môže zdať dní a niekedy aj roky, než sa dostanete abs, ktoré si prajete. Veľa ľudí jazdí na tom cvičení, a napriek tomu nikdy dosiahnuť cieľ, ktorý sa túži for.They to drví s nádejou, že tuk v oblasti brucha zmizne v priebehu niekoľkých dní. Ale výskum dokazuje, inak bez pozorovaných výsledkov na zníženie tuku len v určitej oblasti tela. A fitness weby a časopisy len pridať do tohto mýtu tým, že vyhlási, že môžete mať ploché brucho priebehu niekoľkých dní len tým, že vykonáva niekoľko drví pre abs. V skutočnosti to, čo potrebujete, je sprievodca brušnej cvičenie, takže môžete získať požadované ABS a správnym spôsobom. , Skontrolujte nasledujúce príručku k cvičeniu brucha: Prenájom cvičenie Ak chcete skutočnú šesť balenia abs, potom toto cvičenie je perfektný medzi do brucha cvičenia. Môžete to urobiť tým, že leží byt s výhľadom na strop a zaistite si ruky za hlavu. Prineste si ľavé koleno v kontakte s pravým lakťom. Teraz to znova pravé koleno a ľavý lakeť. To bude predstavovať šliapania pohyb a malo by byť vykonané asi 12 16 times.Captain `s nohou stoličky zvýšiť Captain` s kreslo je stojan bez podpory pre vaše nohy. K dispozícii sú polstrované opierky paže. Ak chcete toto cvičenie, rovnováhu sami na stojane a potom zdvihnite kolená. Dbajte na to, aby oblúk späť. Môžete opakovať asi 12 16 times.Exercise loptu oprieť o cvičenie loptu s dolnej časti chrbta pritlačenou nej. Skúste zdvihnúť telo z lopty pri ťahaní hrudný kôš smerom k bokom. Lopta nesmie odvalí. Opäť narovnať telo a opakujte to pre znovu 12 16 times.Vertical nôh krízy si môžete dať nohy do vzduchu a ležať na chrbte. Kolená by mala byť prekročená. Teraz sa snažia dotknúť nohy hrudníka ťahom sami. Vaše ruky by mali ležať na zemi. Vráť sa k svojej pôvodnej polohy a urobiť to znova asi 12 16 times.Torso dráha Pripravte sa na trupe trati a zmluvu vaše abs pri vdýchnutí. Potom kĺzať dopredu a zmluvné vaše abs. Buďte veľmi opatrní, pretože môžete ľahko bolieť chrbát a pritom this.Long rameno tieseň Ľahnite si na chrbát a aby sa vaše kolená pri opretie nohy na zemi. Paže by mali byť za hlavu s rukami vedľa uší. Zdvihnite lopatky nad zem a zároveň zachovať vaše ruky rovno. Nedošlo k zraneniu krku though.Reverse kríze môžete ležať na chrbte a položte ruky na zem. Teraz držte nohy a vytiahnuť kolená k hrudníku. Potom pomaly zdvihnite boky hore, zatiaľ čo rovnanie nohy. Rovnako ako všetky ostatné cvičenia v tejto príručke brušnej cvičenie, môže to byť tiež opakovať 12 16 times.Full vertikálne kríza si musieť znovu ležať na chrbte a rozšíriť vaše nohy v priamke. Vytiahnite vaše lopatky, keď vložíte ruky za hlavu. Pokúste sa vytvoriť dokonalé `U` s body.Ab rocker Po prvé, urobte si pohodlie na rocker Ab a držať tyče pevne. Potom môžete hojdať dopredu a zmluvné abs. To je potrebné opakovať po dobu asi 12 16 krát za usual.Plank na lakťoch a nohách Toto cvičenie je vykonané tým, že leží tvárou dole na podlahe položenú na predlaktí. Potom zdvihnite sa zo zeme a snažte sa, aby sa na vaše prsty a predlaktia. Vaše telo by malo byť rovné, držte ho 60 seconds.If budete postupovať podľa tohto návodu na brušné cvičenia, potom ste si istí, že prísť s fit a štíhle telo s ABS, aby sa všetci závidia.