Ako si vybrať potraviny, ktoré stavajú dobrý cholesterol -

Cholesterol je tuk vyrobený v tele. S nízkou hustotou tuky, tzv LDL cholesterol /"zlý" cholesterol, sú potrebné pre dobré zdravie, ale príliš veľa LDL spôsobuje plaku vybudovať v tepnách. High-density cholesterolu, tzv HDL cholesterol /"dobrý" cholesterol, odstraňuje nezdravú hromadeniu zlého cholesterolu. HDL cholesterol bráni hustnutiu krvi, upchatie tepien, a vysoký krvný tlak - čo sú všetko rizikové faktory pre srdcový infarkt a mŕtvica. Pokyny
1

Jedzte viac losos. Losos je bohatý na omega-3 mastných kyselín, ktoré zvyšujú dobrého cholesterolu a znižuje hladinu LDL cholesterolu, tvorbe krvných zrazenín, a tým prevencii srdcových ochorení.
2

Stock sa na bobule. Bobule sú dobrým zdrojom HDL cholesterolu. HDL bolo preukázané, že sa zvýšil o päť percent, ak sú plody konzumované denne po dobu dvoch mesiacov.
3

zvýšiť príjem vajec. Vajcia sú bohaté na lecitínu, pretože štúdie ukazujú, zvyšuje hladinu HDL. V jednej štúdii, dospelí, ktorí jedli celé vajce denne po dobu troch mesiacov zvýšenie hladiny takmer o päťdesiat percent.
4

Svačina na orechy. Vlákna a látky z rastlín, obsahujú orechy skutočne zabrániť krvného obehu absorbovať zlý cholesterol. Môžete tiež variť s orechmi vo vašich pečenia výrobkov a ďalších potravín.
5

Rozhodnúť sa pre celých zŕn. Potraviny s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny, ako je celé zrná, jačmeňa a ovsa zvýšenie hladiny HDL.