Ako udržiavať vaše tepny Clear plaku

Arteriálna plak je látka skladá z niekoľkých prvkov (LDL cholesterol je jedným z tých hlavných), ktoré sa držia na stenách tepien. Nahromadenie plaku v tepnách môžete obmedziť, alebo dokonca úplne zablokovať priechody, ktoré nesú krv do celého tela, čo môže spôsobiť srdcový infarkt alebo mozgová mŕtvica, medzi ďalšie významné ochorenie. Vedenie tepny jasné plaku je najdôležitejším krokom k prevencii týchto život ohrozujúcich podmienkach. Pokyny
1

mať hladinu cholesterolu v krvi testovaných zdravotníkom. Mnohí lekári majú prístup k zariadeniu, ktoré merajú hladinu cholesterolu v krvi. Získanie výsledkov osobného vyšetrenie hladiny cholesterolu môže pomôcť zmapovať, aké kroky treba podniknúť na vylúčenie alebo zníženie tepny upchatiu. Cholesterol test obvykle vyžadujú, aby ste išli bez jedla asi 12 hodín vopred, a bude vyžadovať prst hajzel získať malú vzorku krvi. Skúška poskytne údaje o vašej aktuálnej hladiny LDL (tzv. "zlý" cholesterol), HDL (známy ako "dobrého" cholesterolu), celkového cholesterolu (HDL a LDL čísla dohromady), triglyceridov (v podstate tuky v krvi, ktoré môžu tiež prispievajú k ochoreniu srdca), a hladina cukru v krvi. Váš lekár vám povie, aké úrovne každého z nich sú považované za optimálne. Obvykle je najlepšie, aj keď majú nižšiu hladinu LDL (zlého) cholesterolu a vyššiu úroveň HDL (dobrého) cholesterolu.
2

Vytvorte nutričný plán a držať sa ho. Váš lekár vám pomôže určiť najlepšie nutričný plán pre vaše konkrétne potreby, ale všeobecne, existuje rad potravín, aby sa zabránilo a mnoho potravín, ktoré budete chcieť jesť, keď udržanie dobrého cholesterolu. Vyhnúť sa trans-tukov je veľmi dôležitý spôsob, ako znížiť hladinu LDL cholesterolu. Pozrite sa na zozname zložiek a nutričné ​​hodnoty na všetky potraviny, budete mať k svojmu telu. Všetko, čo obsahuje hydrogenovaný alebo čiastočne hydrogenovaný olej obsahuje aspoň určité množstvo trans-tukov. Trans-tuky Bolo preukázané, že výrazne zvyšuje hladinu zlého cholesterolu, a tým sa zvyšuje šanca na arteriálnej plaku nahromadenie významne. Nasýtené tuky, taký ako tí nájdený v živočíšnych produktoch, ako je mäso a mliečne výrobky, môžu tiež prispieť k vysokej úrovni zlého cholesterolu. Snažte sa, aby tieto potraviny na minimum pri vytváraní nutričný plán.
3

Pravidelne cvičte. Štúdie preukázali, že cvičenie pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu. Ak ste v súčasnej dobe nadváhu, a to aj len pár kíl, je vaše riziko upchatia tepien v nadmorskej výške aspoň do určitej miery. Väčšina zdravotníkov doporučujeme aspoň 30 minút stredne ťažkej až intenzívne cvičenie (ako je beh, chôdza alebo jazda na bicykli), k udržaniu dobrého cholesterolu a prípadne začať chudnutie (za predpokladu správnej výživy plán bol tiež realizovaný). Poraďte sa so svojím lekárom vhodného pohybového režimu, ktorý vyhovuje vašim zdravotnú situáciu.