Ako sa k nám plak sa z tepien,

Trvá mnoho rokov plaku postupne vybudovať v tepnách, ďalej len "diaľnice", ktoré nesú okysličenú krv po celom tele. Tepny tvrdené plaku výrazne zvýši vaše šance na srdcový infarkt, cievne mozgové príhody a ďalšie závažné zdravotné stav. Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako zvrátiť tento trend a odblokovať tepny prirodzene, ale má závažné zmeny životného štýlu, aby boli účinné a bude nejaký čas trvať. Pokyny
1

identifikovať veci, ktoré robíte, že sú príčinou zubného plaku nahromadenie v tepnách. Poraďte sa s lekárom, a vytvoriť zoznam vecí, ktoré poznáte, sú ti ublížil, ako je fajčenie, nedostatok pohybu a zlá výživa.
2

nečiniť negatívne veci na vašom zozname. To nemusí byť jednoduché, pretože životné návyky sú založené na dlhú dobu. To bude vyžadovať odhodlané úsilie z vašej strany. Ak potrebujete prestať fajčiť, napríklad preskúmať rôzne spôsoby, ako to urobiť, a to vrátane od zužuje, použitie transdermálnych náplastí alebo majú lekár predpísať Zyban.
3

Určite pozitívne veci, ktoré môžete robiť aktívne pomôcť odstrániť zubný povlak z vašich tepien. Urobte si zoznam vecí, ktoré musíte urobiť, aby boli zdraví, ako je aeróbne cvičenie na posilnenie srdca, jesť správne potraviny, chudnutie a brať v optimálnom množstve nevyhnutných vitamínov a minerálov.

Prijať veci na vašom zozname do vášho životného štýlu. Staré zvyky zomierajú ťažké, a vy nemusíte robiť všetko naraz. Je však potrebné niečo dôležité ako cvičenie a niektoré zmeny stravovacích návykov je možné ihneď naštartovať.
4

Naučte sa čítať údaje na potravinách, takže sa môžete vyhnúť potraviny s zlých ingrediencií a nájsť potraviny s dobrými prísadami. Napríklad, budete chcieť, aby sa zabránilo potravín s hydrogenizované alebo čiastočne hydrogenované oleje a nájsť potraviny, ktoré majú "dobré" tuky, skôr ako "zlé" tuky v nich. Dobré tuky obsahujú omega-3 mastné kyseliny, rybí tuk a mononenasýtené mastné kyseliny. Tieto sa nachádzajú v tučných rybách, orechy, semená a plody. Zlé tuky obsahujú trans mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú vo všetkých vyprážaných jedál. Aby boli zdravé výživy, musí sa vzdať vyprážaných jedál.

Najmä pridať hlbinných rýb, ako je losos, pstruh, makrela a sleď do svojho jedálnička. To všetko sú dobré zdroje zápal boj s omega-3 mastných kyselín. Ľanové semienko a vlašské orechy sú bohaté na omega-3.
5

Pridať antioxidanty do svojho jedálnička pomôcť odblokovať tepny. Kapustovité zeleniny, vrátane brokolica, ružičkový kelom, karfiolom, kapustou a kel sú dobrým zdrojom antioxidantov. A granátové jablká, čučoriedky, černice, jahody a ďalšie farebné ovocie sú dobrým zdrojom fytonutrienty tzv flavonoidy, ktoré sú silnými antioxidantmi.
6

Pridať vlákno potraviny bohaté na svoj jedálniček, ktoré pomáhajú tráveniu a znížiť "zlé" cholesterolu. Jedzte veľa neupravovaných celozrnné obilniny, ako je ovos (ovsené vločky), celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, ovsené otruby, strukoviny, orechy a semená. Vlašské orechy a mandle sú srdce zdravá desiata.
7

Pridať cvičenie do svojho denného režimu. Dobrá strava nestačí. V ideálnom prípade by ste mali cvičiť 30-45 minút každý deň s aspoň 15 až 20 minút svižnej aeróbne cvičenie. Môžete začať "malý" a pracovať až na ideálne množstvo cvičení, ale musíte začať, inak nebude zlepšiť stav Vašich tepien.
8

sa vitamín a ďalšie doplnky, aby pomohla odstrániť doska z tepien. Existuje mnoho doplnkov, ktoré sa ukázali ako výhodné. Patrí medzi ne rybí olej, cesnak, vitamín E, vitamín K a enzýmy, ako je bromelaínu a serrapeptáza. Tieto doplnky sú známe na zníženie plaku a zápalu, ako aj riziko vzniku krvných zrazenín.