Ako obnoviť z poškodeného kardiovaskulárneho systému následkom fajčenia

Fajčenie poškodenia tendenciu budovať v priebehu rokov, povlak na pľúca v hustým čiernym dechtom, ktorý sťažuje dýchanie. Fajčenie tiež zvyšuje riziko závažných chronických ochorení, ako je rakovina pľúc a emfyzému. Prestať fajčiť nie je okamžite odstrániť problémy s dýchaním, ale pomôže začať naprávať niektoré škody. Musíte zaviazať si 100 percent na páde cigarety a a iné formy tabaku zo svojho života a začať vykonávať návyky, ktoré poskytujú solídny základ pre opravu kardiovaskulárne poškodenia. Veci, ktoré budete potrebovať
nikotínové žuvačky
monitor srdcového tepu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

kúpnej fajčiť, odvykanie od zásoby ako nikotínové žuvačky pre časy, kedy máte pocit nutkania dym, aj keď to bolo mesiacov od posledného svieti. Vytvorenie novej pozitívne návyky, ktoré nahrádzajú cigarety, ako robiť päť push-up, alebo ísť na prechádzku.
2

Diskutujte s lekárom, ako dlho fajčíš, koľko ste fajčil a čo najlepšie možnosti sú. Opýtajte sa akéhokoľvek trvalého poškodenia môžete mať vznikli a hľadajú odporúčania pre to, čo môžete urobiť pre zmiernenie príznakov.
3

Začnite kardiovaskulárne cvičením zlepšiť svoje zdravie srdca a kapacitu pľúc. Choďte najprv pomaly, aby nedošlo k preťaženiu svojej chorľavejúcu kardiovaskulárny systém. Použite tepovej frekvencie monitora sledovať, ako moc váš kardiovaskulárny systém funguje, a zostať v bezpečnom rozsahu. Odpočítajte svoj vek od 220 dostať svoje približnú maximálnu tepovú frekvenciu. Váš bezpečný tréning sa pohybuje medzi 65 a 85 percent vášho maxima.
4

hlboké dýchanie techniky relaxácie na zníženie krvného tlaku a zvýšiť kapacitu pľúc. Jogy ponúkajú podobné výhody a môžu tiež pomôcť zlepšiť krvný obeh.
5

vedieť svojim priateľom a rodine, že meníte svoj životný štýl, aby sa viac aktívny, a zahrnúť ich do svojich pohybových aktivít. Pripojte sa k miestnej intramurální športový tím, alebo skúste triedu v kickboxe alebo tae kwon do. Čokoľvek, čo dostane vaše tepová frekvencia zvýšená na dlhšiu dobu, vám pomôže zarobiť kardiovaskulárne zlepšenie.
6

Skúste pľúc detoxikačný program, špeciálne zameranú na škodlivé toxíny, ktoré sa hromadia v stenách pľúc po rokov fajčenia.
7

zahŕňajú kardiovaskulárne cvičenie v každom aspekte svojho každodenného života. Pešo alebo na bicykli do práce a po schodoch, kedykoľvek je to možné. Pre voľný čas sa prejsť vonkajšia trhu kúpiť čerstvé ovocie a zeleninu. Drobné zmeny sa pridá až v priebehu času, a vaše pľúca sa byť zdravší.
8

držať rozumnú diétu, aby sa zabránilo zvýšeniu telesnej hmotnosti zvyčajne spojené s fajčením. Po zdravé cvičenie plán pomôže kompenzovať tento nárast telesnej hmotnosti.