Videli sme športovci vykonávať nejakú formu zahriatie a ochladenie počas tréningu a beh. Teplé up pomáha k zvýšeniu prietoku krvi do svalov, ktoré potom znižuje svalovú stuhnutosť, riziko zranenia a lepší výkon. Pomáha tiež pri fyziologických a psychologických preparation.Experts sa domnieva, že je nutné sa potiť trochu pri rozcvičovanie. Rozcvička pred cvičením prispieva k rade zdravotných výhod, čo uľahčí prácu z relácií. Hoci primárne warm up zvyšuje srdcovú frekvenciu, prostredníctvom ktorého sa dostane telo prispôsobili pre fyzickej námahe, ale tiež zlepšuje reflexy tým, že urýchli nervy impulses.The zvýšenú srdcovú frekvenciu vysiela okysličenej krvi do svalových skupín, zlepšenie svalovej činnosti a zníženie tuhosti. Zvýšený prietok krvi pomáha aj pri vyšších sadzieb metabolizmu a podporuje lepšiu pružnosť a spoločne mobility.How sa človek nezahreje? Spočiatku to môže byť vykonané v každom konaní, ktoré umožňuje srdce biť rýchlejšie. Dá sa jednoducho chodiť a behať, alebo ak je kardiovaskulárne zariadení je k dispozícii, ako je veslovanie stroj alebo na bicykli, môže byť využitý. Začnite na miernom tempe, a potom pomaly zvyšovať tempo až do srdcového rytmu zvýšenie sadzieb a stúpa telesná teplota. Je dôležité si uvedomiť, že tempo by malo byť v súlade s jeden s aktuálne fyzickej úrovni, kde činnosť opustí človek deaktivuje a exhausted.Gradually zvýšenie intenzity konkrétny šport. Používa špeciálne zručnosti športu a niekedy je nazývaný súvisiace zahriať. Pre bežca, myšlienka je jog chvíľu a pridajte niekoľko šprintov do rutiny, aby sa zapojili všetky svalové fibers.Try pridanie pohyby netýkajúce sa váš šport v pomalom stabilným spôsobom. Calisthenics alebo flexibilita cvičenie pre príklad. Guličkové hráči často používajú nesúvisiace cvičenie pre svoje teplé up.Experts sú toho názoru, že existujú dve základné fázy zahrievania. V prvej fáze je použitie týchto svaly aeróbne aktivity, ktoré by boli potrebné pre prácu, a potom prejsť na naťahovacie cvičenia, požičiavať väčšiu flexibilitu k muscles.Five do desiatich minút svetla činností, ako je stacionárnom bicykli alebo pešo pred preťahovanie cvičenie môže pomôcť tomu, aby strečing výhodnejšie a easier.Warm upu by mala byť vždy nasleduje naťahovacie cvičenia, a každý z týchto cvičení by malo trvať po dobu 10 až 30 seconds.It je dôležité kontrolovať svoj dych pri vykonávaní naťahovacie cvičenia. Končatín možno natiahnuť do tej miery, mierne ťažkosti, a to more.Warming a ochladzovania sú nevyhnutné a mali by byť považované za integrálnu súčasť relácie cvičenie samotné. Keď človek prestane náhle cvičenie alebo dvíhanie závažia, krv zhromažďuje vo svaloch a kyslík je blokovaný. Keď sa to stane, človek riskuje, že má infarkt. Takže ochladenie by mal mať rovnaký význam ako otepľovanie up.Everyone je podporovať viesť zdravý a aktívny životný štýl. Len nezabudnite vykonať potrebné opatrenia, aby sa minimalizovalo riziko zranenia a maximalizovať výhody cvičenia.