Ako zlepšiť kardiovaskulárny systém

Kardiovaskulárne problémy sú zabijakom číslo jedna dospelých Američanov. Osoby s poruchami kardiovaskulárneho zdravia skúseností výrazne nižšiu kvalitu života a životnosť. Len asi každý môže podniknúť kroky na zlepšenie jeho kardiovaskulárny systém. Bez ohľadu na to, čo jednotlivca zdatnosti alebo zdravotný stav, ľudský kardiovaskulárny systém je úžasný organizmus schopný zlepšiť a že sa stane zdravším v dôsledku pozitívnych zmien životného štýlu. Veci, ktoré budete potrebovať
kardio cvičenia zariadenia (doma alebo v telocvični)
Celé zrná
Ovocie a zelenina
Denné multivitamín
Nízkotučné bielkoviny
1-2 porcií červené víno deň
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

získať dostatok pohybu.

ako hamstringy a biceps, ľudské srdce je sval. Čím viac budete používať, tým silnejšie to bude. Aj keď sa zúčastňujú intenzívnych aktivít, ako energický cyklistika, jogging, kolieskových korčuliach alebo rýchla chôdza je optimálny pre kardiovaskulárne zdravie, American Heart Association uvádza, že dokonca vrátane 30 minút denne stredne intenzívnej činnosti, ako je chôdza a plávanie môže výrazne zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a posilniť srdce.
2

Jedzte zdravé, dobre vyváženej stravy.

Jedlo s nízkym obsahom tuku, nízkym obsahom soli, s vysokým obsahom vlákniny je neoddeliteľnou súčasťou pre kardiovaskulárne zdravie. Nadváhou alebo nezdravé jednotlivci, ktorí chcú zlepšiť svoje kardiovaskulárne zdravie by mali jesť veľa bielkovín s nízkym obsahom tuku, celé zrná a ovocia a zeleniny. Jesť vyváženú stravu zabezpečuje srdca dostatočné množstvo vitamínov a minerálov.

Konzumácia potravín s vysokým obsahom cukrov, trans-a nasýtených tukov a cholesterolu môže viesť k hypertenzii, ischemickú chorobu srdca a ďalších kardiovaskulárnych problémov.

3

Prestať fajčiť.

Fajčenie môže vážne poškodiť kardiovaskulárny systém, pretože to zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako sú krvné zrazeniny, mŕtvice a vysokého krvného tlaku. Okrem toho, fajčenie znižuje schopnosť jedinca vykonávať kvôli poškodeniu pľúc, čo znamená, fajčiari sú menej pravdepodobné ako u nefajčiarov na dostatok pohybu.

Jednotlivcov, ktorí chcú zlepšiť svoje kardiovaskulárne zdravie musí prestať fajčiť. Každý by sa mal obmedziť ich vystavenie pasívnemu fajčeniu.
4

Vyhnite sa nadmernej konzumácie alkoholu.

Nadmerné pitie alkoholu zvyšuje riziko kardiomyopatie, ischemická choroba srdca, cievne mozgové príhody a hypertenzia.

Avšak, podľa časopisu Journal of American College of Cardiology, pitie jeden 5-unca pohárik červeného vína u žien a dva 5-unca poháre červeného vína pre mužov sa zdá chráni srdce z kardiovaskulárnych ochorení. Vzhľadom k tomu, že je triesloviny na červenom víne, ktoré ponúkajú kardiovaskulárne ochranu, uistite sa, aby zabezpečili, že červené víno má zvolíte taníny.