Ako čítať etikety potravín k zníženiu hladiny cholesterolu

Obchody s potravinami sú balené s uličkou po uličke rôznych typov a značiek potravín. Väčšina z týchto potravín bude mať nutričné ​​označenie a zoznam zložiek, aby ste si prečítali. Etikety vám pomôžu vybrať potraviny, ktoré sú s nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu. Tvrdenie ako "nízkym obsahom cholesterolu" a "bez tuku", možno použiť len vtedy, ak spĺňa podmienky ustanovené právnymi jedlo normy stanovené vládou. Veci, ktoré budete potrebovať okuliare na čítanie | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
čítať údaje na potravinách k zníženiu hladiny cholesterolu
1

začať s veľkosťou porcie. V ľavej hornej časti etikety potravín, uvidíte, veľkosť porcie a počet porcií kontajnera. Servírovacie líšia veľkosťou na každej etikety potravín a nemusí zodpovedať veľkosť porcie, ktorý normálne jesť. Ak budete jesť dvakrát porcie uvedené na štítku, dvojité všetky čísla v nutričnej časti.
2

Spočítajte si kalórie a "kalórií z tuku." To vám povie celkový počet kalórií v každej porcii jedla a počet kalórií tie, ktoré sú odvodené z tukov. Ak sa snažíte schudnúť, kalórie, ktoré konzumujú počítať.
3

Spočítajte celkový obsah tuku. Celkom tuk obsahuje tuky, ktoré sú pre vás dobré, ako mononenasýtené, polynenasýtené a omega-3 tukov. Obsahuje tiež tuky, ktoré nie sú dobré pre vás, rovnako ako nasýtené a trans-tukov (zo živočíšnych alebo rastlinných zdrojov). Mononenasýtených a polynenasýtených tukov môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi a chráni vaše srdce.
4

Zistite, koľko cholesterolu je vo vašom potravinu. To vám povie, koľko cholesterolu dostanete jesť jednu porciu jedla. "Low-cholesterol" jedlo má 20 mg alebo menej cholesterolu, 2 g alebo menej nasýtených tukov na porciu.
5

Určte celkový počet sacharidov. Toto číslo predstavuje súčet všetkých rôznych typov sacharidov, ktoré konzumujú jesť jednu porciu jedla. Inštitút potravín a výživy medicíny je rada odporúča, aby medzi 45 a 65 percent z celkového počtu kalórií pochádzať zo sacharidov.