Ako plánovať cvičením na zníženie hladiny cholesterolu

Fyzická aktivita pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi, či sa jedná o každodenné činnosti, ako je vysávanie, do schodov, kosenie trávnika alebo záhradníctve alebo štruktúrované cvičením. Cvičenie pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi tým, že zvyšuje množstvo cholesterolu HDL (dobrý druh) v krvi a zároveň znižuje množstvo cholesterolu LDL (zlý, tepny upchatie druhu). Cvičenie tiež podporuje chudnutie a tóny vášho tela v krvnom obehu, čo pomáha zničiť zrazenín v cievach a srdci, aby silnejšie a efektívnejšie čerpadlo. Veci, ktoré budete potrebovať
vhodnú obuv
pohodlné oblečenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
plán cvičením na zníženie hladiny cholesterolu
1

Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akékoľvek cvičenie režim, najmä ak ste muž starší ako 40 rokov alebo ženy nad 50 rokov, alebo ak máte rizikové faktory pre srdcové choroby, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka alebo iného chronického ochorenia.
2

Zistite, koľko cvičenie ste získali. Spomeňte si na posledných 5 dní a zapisovať približnú dobu, ktorú strávil byť fyzicky aktívny. Naplánujte postupne zvyšovať čas, ktorý strávite cvičenie pridaním pár minút denne týždenne.
3

nájsť vhodný čas a miesto na cvičenie tak, že sa stane súčasťou vášho každodenného života.
4

Opýtajte sa sami seba, aký druh cvičenia je pre vás to pravé a potom vyskúšať miestnej telocvične. Okrem vzpieranie a bežecký pásy, mnoho fitness centrá ponúkajú zábavné triedy skupiny, od pradenia na brušné tance.
5

Skontrolujte tepovú frekvenciu každý tak často pri výkone tým, že počíta tep na krku alebo na zápästí. Počítajte si tep po dobu 10 sekúnd, potom vynásobte 6 dostať tepov za minútu. Snažte sa, aby vaša tepová frekvencia do 65 percent na 70 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie, ktorá je 220 mínus váš vek.
6

plán na 5 minút zahriatie a ochladenie obdobie ľahký strečing pred a po cvičení zahriať svaly a vyhnúť sa zraneniu a stuhnutosť.