Ako zvýšiť svoj dobrý cholesterol

Nie všetky cholesterol je zlý. Lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL), označované ako "zlý cholesterol", vybudovať na stenách tepien, čo spôsobuje ich upchatiu. Ak sa krvná zrazenina vyskytuje v upchaté oblasti, môže srdcový infarkt alebo cievna mozgová príhoda nastať. S vysokou hustotou lipoproteínov (HDL), označované ako "dobrý cholesterol", pohybovať krvným riečiskom ľahšie, nestavia sa na stenách tepien a môže skutočne pomôcť niesť cholesterol od tepien a späť do pečene, kde sa prešlo od telo. HDL cholesterolu sú nezávislým rizikovým faktorom pre srdcové choroby. Dokonca aj keď váš celkový cholesterol a LDL cholesterolu sú normálne, ak máte zníženú hladinu HDL (menej ako 40 mg /dl u mužov a 50 mg /dl u žien), máte zvýšené riziko predčasného ischemickej choroby srdca. Veci, ktoré budete potrebovať
Bežecká obuv
Zobraziť ďalšie inštrukcie
zvýšiť svoj dobrý cholesterol
1

Jog. Akékoľvek aeróbne cvičenie (napr. chôdza, korčuľovanie alebo jazdu na bicykli), ktorý zvyšuje tepovú frekvenciu o 20-30minút naraz sa zdvihnúť hladiny HDL.
2

prestať fajčiť. Vzdať tabak bude mať za následok zvýšenie dobrého cholesterolu.
3

Zvýšte množstvo mononenasýtených tukov vo vašej strave. Repkový olej, avokádový olej, olivový olej a tuky nájdené v arašidové maslo môže zvýšiť hladinu HDL cholesterolu bez zvýšenia celkového cholesterolu.
4

Vystrihnite trans mastné kyseliny. Trans-mastné kyseliny (niečo na nutričnom označení, ktorá číta "čiastočne hydrogenované rastlinné oleje") nielen zvýšiť hladinu LDL cholesterolu, ale tiež znížiť dobrého cholesterolu.
5

Pridať rozpustnú vlákninu do svojho jedálnička. Rozpustná vláknina sa nachádzajú v ovos, ovocia, zeleniny a strukovín.
6

schudnúť. Obezita spôsobuje zvýšenú hladinu LDL cholesterolu a zníženie HDL cholesterolu.
7

Znížte príjem tukov na 30 až 35 percent celkových kalórií v strave, ale nie menej ako 25 percent. Príliš málo tuku v strave môže byť nebezpečné.