Ako zvýšiť HDL cholesterol

Vysoká hladina cholesterolu môže byť fatálne, ak neriešenie. Existujú dva druhy cholesterolu, LDL cholesterolu, čo je zlé, a HDL cholesterolu, čo je dobre. Jeden spôsob, ako udržať hladinu celkového cholesterolu pod kontrolou je znížiť zlý cholesterol a zvýšiť jej dobré. Tu sú niektoré spôsoby, ako zlepšiť HDL alebo dobré hladinu cholesterolu. Pokyny
1

cvičenia. Pravdepodobne ste počuli znovu a znovu, ale cvičenie aspoň 20 až 30 minúty denne, aby vaša tepová frekvencia je veľmi dôležitý pre zlepšenie HDL cholesterol. Nech je najvyššou prioritou pre seba. Chôdza svižne a jogging sú obaja dobré možnosti.
2

Majte svoju váhu pod kontrolou. Nadváha je zlé pre vaše zdravie a zvyšuje hladinu LDL cholesterolu HDL miesto.
3

Dajte si pozor na produkty, ktoré používajú "čiastočne hydrogenované rastlinné oleje" alebo obsahuje trans-mastné kyseliny. Sú zlé pre vaše hladiny cholesterolu. To zvyšuje hladinu LDL cholesterolu a znižuje HDL cholesterolu. Vedome voľba životného štýlu a ju úplne odstrániť z vašej stravy.
4

Prestať fajčiť a prestať piť alkohol.
5

zvýšiť príjem dobré tuky, ako mononenasýtené tuky , ktoré sa nachádzajú na arašidové maslo, repkový, olivový, avokádo a väčšina orechy. Tieto druhy tukov pomôže zvýšiť HDL cholesterolu v krvi. Jesť ryby je dobré aj pre vás.
6

Konzumujte viac rozpustnej vlákniny, ako je ovocie, zeleniny a ovsa, ktoré sú veľmi prospešné pri znižovaní LDL cholesterolu a zvýšenie hladiny HDL cholesterolu.
7

Vyberte si potraviny s nízkym obsahom tukov
8

Snaž sa pri vykonávaní zmien a skúšať nové veci,. to bude jednoduchšie s praxou