Ako znížiť hladinu cholesterolu diétou

Cholesterol je vyrobený prírodnou cestou naša pečeň udržovať bunkové funkcie a produkovať hormóny. Nadbytok cholesterolu pridaný do nášho systému cez nezdravá strava vedie k plak v arteriálnej steny vedie k fatálnym srdcovým ochorením. Diéta je prvým krokom v liečebnom pláne znížiť vysokú hladinu cholesterolu. Tu je niekoľko tipov, diétne k zníženiu hladiny cholesterolu. To, čo budete potrebovať
sójová
olivový olej
Omega-3 mastné kyseliny
Cesnak
Komplexné sacharidy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Zahrnúť sóje v strave vo forme sóje, tofu, sójové mlieko, tempeh a miso. Sója je one stop shop pre bohatých bielkovín, esenciálnych mastných kyselín, nenasýtených tukov, vysoký obsah vlákniny a sacharidov.
2

Vymeňte nasýtených tukov s obsahom nenasýtených tukov vo vašej strave k zníženiu hladiny cholesterolu. Použite slnečnica, sezam, olivový a repkový olej na varenie, aby v prospech oboch polynenasýtené a mononenasýtené tuky.
3

zvýšiť príjem omega-3 mastných kyselín, ktoré sa nevyrába naše telo, ale je dôležité pre naše zdravie. To môže byť nájdené v rybom oleji, vlašské orechy, losos, sardinky, ľanové semienko a sóje.
4

nakrájame dva strúčiky čerstvého cesnaku a prehltnúť a zapiť pohárom vody každý deň. Antioxidačné vlastnosť cesnaku zabraňuje zlý cholesterol alebo LDL od oxidačných a hromadia sa na tepnách.
5

Jedzte potraviny bohaté na komplexné sacharidy, ako je celozrnný chlieb a cestoviny, hnedá ryža, hrach, fazuľa, ovos, kukurica, zelenej a listovej zeleniny, ovocia, cibuľa, jarná cibuľka, shiitake huby a zemiaky tak dlho, kým nie sú vyprážané.